At forhindre det eller lede efter et effektivt middel er derfor grundlæggende forudsætninger i "karrier" - selv amatører - for en bodybuilder eller enhver fitness -elsker.
For at gøre dette skal man dog først og fremmest kunne genkende det og identificere dets årsager; kun på dette tidspunkt er det muligt at "aflevere" den årlige programmering eller en del af den.
I den følgende artikel vil vi forsøge at lave et globalt billede af denne ubehagelige situation såvel som potentielt "skadelig" - udover at gå på kompromis med forbedringen af ydeevnen, er kronisk træthed også en af risikofaktorerne for skader og kronisk led, sener og muskelsygdomme ..
For yderligere information: Overtræning motor generelt, for kronisk træthed mener vi a kompleks og uafbrudt følelse af udmattelse, svaghed, mangel på energi og motivation, som påvirker både den basale tone i humøret samt evnen til at træne med høje arbejdsbyrder (resultatet af forholdet mellem volumen, densitet og intensitet).
Kronisk træthed er ikke overtræningssyndromet. Eller rettere sagt, det kan enten udgøre det foregående trin eller slet ikke føre til det. Dette afhænger af den konkrete sag og af intervention / korrektion. Men det modsatte er sandt. , at overtræning altid indeholder en vis grad af kronisk træthed.
De to betingelser har bestemt adskillige punkter til fælles, selvom nogle gange "årsag og virkning" er vendt. For eksempel hvis mangel på søvn på den ene side forårsager kronisk træthed, er søvnløshed på den anden side en af de vigtigste og forværrede komplikationer ved "søvnløshed - det ville være lidt" som at undre sig "var ægget eller kyllingen født først ?? ".
Kronisk træthedssyndrom
Kronisk træthed kan forværres til en afgrænsning af et ægte syndrom.
Kronisk træthedssyndrom (eller CFS, som står for Kronisk træthedssyndrom) er en tilstand præget af vedvarende kronisk træthed i mindst 6 måneder, ikke lettet af hvile, som forværres med små anstrengelser, og som forårsager en betydelig reduktion i tidligere niveauer af erhvervsmæssige, sociale eller personlige aktiviteter.
Det er normalt at have fire eller flere af følgende symptomer, også i mindst 6 måneder:
- nedsat hukommelse og koncentration, såsom at reducere tidligere niveauer af erhvervs- og personlig aktivitet;
- faryngitis;
- smerter i de cervikale og aksillære lymfeknuder;
- muskler og ledsmerter uden betændelse eller hævelse af samme;
- hovedpine af en anden type end den, der tidligere har været til stede
- uopfriskende søvn;
- svaghed efter træning, der varer i mindst 24 timer.
Det er en invaliderende og invaliderende sygdom i alle henseender. Ændre din livsstil og den måde, du forholder dig til andre på. Det kan føre til depressive tilstande og forværres altid af dem.
For at lære mere: Overtræning .
Denne grove fejl, som er mere alvorlig i det kroniske end i det akutte, er meget ofte konsekvensen af den manglende integration af perioder med aktiv udledning eller total hvile i den årlige programmering.
En anden primær faktor er protokollens "stivhed". Vi er levende væsener, der vokser og ældes og derfor udsættes for udsving i ydeevnen, selv uafhængigt af de variabler, som vi mener, vi klarer fuldstændigt. Ergo: det kræver "fleksibilitet" at korrigere skuddet, selv under konstruktion.
Bemærk: dem, der ikke viser en vis variation og altid reagerer ens på træning, er sandsynligvis begrænset af de vaner, der er etableret over tid.
Dette indebærer imidlertid en reduktion i energikomponenten forårsaget af en eller flere af følgende faktorer:
- Stress i de muskuløse organiske systemer (forøgelse af katabolitter, reduktion af enzymer, coenzymer eller faktorer, der udgør dem osv.);
- Tømning af muskelreserver;
- Forringelse af organiske neurale systemer;
- Psykologiske faktorer.
Gendannelse er en nødvendig træningsfase. Man bør fuldt ud mestre evnen til at vurdere, om superkompensation er egnet eller ej, men det er ofte ikke tilfældet.
Det er fordi essensen af træning er at udsætte krop og sind for en gentagelse af stimuli, som der kræves en stærk tilpasning til.
Vi er alle i stand til at forstå, om vi er kommet os eller ej; det er tilstrækkeligt at "lade meget tid gå"; på den anden side er det de færreste, der formår at gætte det nøjagtige tidspunkt - det er også fordi genoprettelsen ikke kun skal estimeres på den tidligere stimulus, men også på den næste.
Der er mange, der forkorter tiden i håb om at gøre protokollen mere effektiv; det sker dog ofte, at den givne stimulus ikke har tilstrækkelig intensitet eller ikke er tilstrækkeligt kompenseret, hvilket annullerer enhver indsats og faktisk etablerer den såkaldte kroniske træthed.
lige så meget som de nervøse - og ikke kun.
Men hvad med de psykologiske faktorer? De er afgørende.
Med en lille henvisning til menneskets evolutionære historie kan vi forstå, at træthed i oldtiden var nødvendig for at overleve og kun blev udført, når det var umuligt at undvære det (flugt, kamp, jagt). Gendannelsen var derfor for det meste effektiv og fuldstændig.
I sport og bodybuilding er det modsatte sandt; det er superkompensationsfasen, der minimeres. Træthed / restitutionsforholdet er omvendt. Dette får os allerede til at forstå, at "noget ikke er rigtigt". Men hvorfor?
Vi holder os væk fra antropologiske og adfærdsmæssige observationer. Det er klart, at 99% af mennesker hovedsageligt træner for at tilfredsstille deres behov for æstetik, social bekræftelse, kontrol og disciplin. Dette er et reelt behov og inden for grænserne mere ægte end mange andre.
Desuden kommer stress i dag ikke kun fra det "fysiske" arbejde, der er nødvendigt for at skaffe, forsvare og parre sig; tværtimod er den udbredt i alle facetter af den moderne livsstil.
Stress og nervesystemet: hvad er forskellene i menneskelig udvikling
Hvert menneskes livsmodulator repræsenteres af det autonome system, det "sæt celler og fibre, der innerverer de indre organer og kirtler, med til opgave at kontrollere vegetative aktiviteter - det vil sige det" sæt funktioner, der generelt er uden for den frivillige kontrol.
Vi taler om det ortosympatiske system, for stress og fysisk aktivitet (kamp eller flugt) og det parasympatiske system, for fred og ro (spis og hvile) - selvom der i virkeligheden ikke er nogen klar sondring mellem "det ene og det andet" men vi taler ofte om en slags gensidig modulation.
Den ortosympatiske er derfor ansvarlig for en sindstilstand med forstyrrelse og aktivering, der oprindeligt var nødvendig for overlevelse. Det er ærgerligt, at dette ikke kun er følsomt over for fysisk motorisk aktivitet og ikke kun reagerer på urstimuleringer, det er også impliceret i de typiske symptomer og kliniske tegn på nervøs stress.
Det kunne argumenteres for, at det system, der virkede mest, tidligere var det parasympatiske, med dets modulatorer af ro fremkaldt af hvile og ro. På nuværende tidspunkt synes det ortosympatiske system imidlertid at sejre på trods af de teknologiske fremskridt, der sigter mod at øge livskvaliteten; dette får mange af os til at opleve et højt stressniveau.
Men hvilken rolle spiller fysisk træning i alt dette?
Når træning bliver en stress
I teorien, Motortræning hjælper med at lindre nervøs stress. Det regner ikke her, som det fremgår af talrige undersøgelser, der har analyseret dens indvirkning på stemningen.
Lad os dog sige, at - som vores bedsteforældre plejede at sige - "træthed overvinder smag". Det vil sige, at den forpligtelse, som protokollen kræver, gradvist bliver mindre og mindre acceptabel.
Dette af tusind grunde, forskellige for os hver især - logistik, sikkerhedsforpligtelser, økonomiske vanskeligheder, forkert træthed / nyttiggørelsesforhold osv. Disse er også forbigående faser, som dog ikke bør ignoreres.
På den ene side kan "tandskæring" gøre en forskel. Du kan ikke løsne dit greb ved alle mindste vanskeligheder. Men træning uvilligt har en kæmpe bivirkning: det øger dit stressniveau frem for at reducere det
"forsøger at øge muskelmængderne med træninger, der ofte er for lange, tætte og intense.
Hos personer, der bruger visse lægemidler, kan der undertiden observeres lignende billeder på grund af ubalancer, interaktioner eller forkert håndtering af det samme - hvis der virkelig er en mere fornuftig administrationsmåde.
Andre forskere er kommet til den konklusion, at der blandt de disponerende og genererende faktorer også er en sandsynlig årsag i nervesystemet på grund af en overbelastning af toksiner i CSF (cerebrospinalvæske), hvor hjernen og rygmarven er nedsænket; følgelig, aktiviteterne i alle organiske systemer ville blive påvirket.
, søvnighed og eller ængstelige eller depressive symptomer.Ekstremt undervurderet er den osteopatiske behandling, som kunne være effektiv fra mange synspunkter.
Osteopatiske midler mod kronisk træthed
I osteopatisk medicin er der en tilgang kendt som "kraniosakralområdet", som gør det muligt for "operatøren - gennem passende manipulationer på kraniet af motivet, der lider af kronisk træthed - at stimulere bevægelsen af cerebrospinalvæsken. Dette ifølge nogle, kan være nyttig. at dræne disse toksiner ud af cerebrospinalvæsken.
Alternativt er det muligt at handle med manipulationer på leveren og på alle de emunterende systemer, hvilket letter cirkulation og "tømning".
Endvidere er det ved osteopati muligt at handle på funktionaliteten af det sympatiske nervesystem. Dette er takket være et arbejde med bevægeapparatet og især på det øvre dorsale område. Det er af "betydelig betydning for arbejdet i det autonome nervesystem, netop fordi der i dette område er den latero-vertebrale kæde af det ortosympatiske med en meget høj koncentration af nerver.
Teknikker udføres for at frigive bløde væv i nakken, hovedet, ryggen og brystet, hvilket sikrer, at toksinerne kan transporteres af lymfesystemet til blodet og derefter udryddes.
Efter dette ville centralnervesystemet genvinde evnen til at styre alle de andre systemer uden hindringer, genoprette kropshomeostase, hvilket resulterer i en gradvis stigning i individets trivsel.
Som en første tilgang kunne man operere ved at udføre en re-harmonisering af muskelkæderne, som, når de placeres i en dysfunktionel tilstand, skaber fælles kompression langs den søjle, der er ansvarlig for ændringen af de neurologiske impulser i det autonome system.
Så en kædeforlængelse, især bagfra, kan bestemt være nyttig.
Afslutningsvis
På den anden side, hvis alt dette ikke var forbundet med en revision af livsstil og træning, kunne resultaterne være dårlige, og emnet kunne komme ind i en tilstand af apati, hvilket virkelig er problematisk i hverdagen.
"Træningen" skal "blødgøres" i sin større vinkel - volumen, intensitet, tæthed - ved at reducere arbejdsbyrden. Selv den radikale variation af metoden er ofte en glimrende løsning, foreløbig eller ej.
Reorganisering af ens liv efter trivsel er stadig den bedste måde at modvirke en tilstand af kronisk træthed på.
I bodybuilding, hvor der i mange tilfælde bliver bedt om for meget af kroppen, ville det være interessant at prøve at følge de hygiejnisk-adfærdsmæssige indikationer. At lære at lytte til dig selv og handle i din egen interesse er nøglen til at komme ud af kronisk træthed.
For at lære mere: Retsmidler til overtræning
