Med skumrullen er det derfor muligt at implementere øvelser til: muskelmassage, muskeltrækning og ledmobilitet, balance, muskelopvarmning og styrkelse-selvom det for dette område ikke er særligt specifikt.
Selv skumrullen er ikke uden kontraindikationer. Der er omstændigheder, især af patologisk eller parafysiologisk karakter, hvor det bliver risikabelt at øve visse bevægelser. Dette gælder bestemt også for andre typer protokoller og brugen af andre værktøjer. Det er derfor tilrådeligt at konsultere en ortopæd eller en fysiater, en fysioterapeut eller en personlig træner - afhængigt af sagen.
Skumrullen har en cylindrisk form, indvendig solid eller hul. Den er lavet af syntetisk materiale - skum - sammensat af et eller to lag med forskellige fysiske egenskaber - hårdhed, elasticitet osv. På indersiden er den glat, mens den på ydersiden er udstyret med fremspring kaldet proprioceptive knapper. Hver skumrulle "fungerer" på en anden måde, og de mange modeller kan klassificeres efter: overfladetype, hårdhed, diameter, længde, materiale, design, rækkevidde og pris. Valget bør træffes ud fra dine behov.
Brugen af skumrullen kræver ikke specifikt tøj eller særligt tilbehør. Hvad der er sikkert er, at hvis du vil bruge den til selvmassage, ville det være uproduktivt at bære tykt tøj; det samme gælder henrettelser designet til at forbedre muskelfleksibilitet og ledmobilitet, som kræver bevægelsesfrihed og kræver ikke-elastisk tøj.
, terapi og rehabiliteringDet, der glimter, er dog ikke altid guld; som ofte sker, er en del af de fordele, der tilskrives dette værktøj, resultatet af en subtil marketingstrategi.
(nu af globalt domæne), artrose, osteoporose, leddegigt, ankyloserende spondylitis osv., er vi i stedet opmærksomme på dets nødvendighed under behandlingen.
Alternativt fås en let skumrulle, men stiv nok til at nå dybt ind i spændte muskler.
Denne rulle har specifikt en hævet overflade, hvilket giver en mere behagelig muskelmassage end andre grove ruller til behandling af Trigger Points, som kan være for stiv og ubehagelig.
Takket være længden på 45 cm giver denne rulle dig mulighed for at massere begge ben på samme tid.
Der sendes et kort med produktet med instruktioner om, hvordan man udfører nogle øvelser for at massere de forskellige muskelgrupper.
Køb den her
- det siger sig selv, at dette muligvis ikke passer til behovene ved en session med meget høj intensitet eller under særlige forhold (svømning, cykling, løb osv.).Fra begyndelsen er en forsigtighedstilgang egnet. Grundlæggende skal hver bevægelse eller gestus i bordet stå over for en begrænset udflugt. Med hensyn til udførelseshastigheden skal den altid være lav. Hver øvelse kan gentages 10-20 gange, mellem en pause mellem de forskellige områder af kroppen og gradvist øge kontinuiteten.
Brugen af skumrullen er hovedsageligt forbundet med reduktion af muskelsmerter, især på grund af små kontrakturer eller træthed fra atletisk bevægelse; i denne henseende skal vi specificere, at tryk af kropsvægten på skumrullen og den deraf følgende selvmassage der stammer fra det - takket være proprioceptive knapper - bør lokaliseres både på punktet og i de omkringliggende områder Det anbefales ikke at nå den intense smerte og insistere på områder med senepassage, eller under hvilke der allerede er "knoglen eller " samling.
I statistisk rækkefølge er den anden brug af skumrullen som en støtte / greb, kendetegnet ved ustabilitet.På samme måde som hvad der sker med balancetrænere eller proprioceptive tabletter, giver den dig mulighed for at udføre nogle øvelser med større besvær og uden "brug af overbelastninger. Da den er ustabil, rekrutterer den et større antal muskler - inklusive stabilisatorer - ved at træne balancen parallelt - som i push -up, plank og squat (i sidstnævnte tilfælde er det tilrådeligt at være meget opmærksom på risikoen for tab af balance og værktøjsbrud). Når den placeres mellem ryggen og en væg - derfor ikke under fødderne - giver rullende dig desuden mulighed for at ledsage squatens bevægelse.
Det samme kan siges om stræk- og ledmobilitetsøvelser. Også i dette tilfælde kan skumrullen bruges som et støttepunkt, denne gang mindre ustabil eller som en bevægelsesstøtte; i sidstnævnte tilfælde tillader det gradvist at øge ekskursionsvinklen og opretholde en mere eller mindre konstant hastighed (isokinetisk).
med skumrullenSkumrullen får dig ikke til at tabe sig. Andre værktøjer giver dig mulighed for at øge energiforbruget betydeligt, men dette er ikke tilfældet. Der er bestemt ingen tvivl om, at ved at opretholde konstant ernæring og ved at indsætte en daglig styrkeprotokol med skumrullen, kunne der opnås fremragende resultater, men dette ville kunne gentages med enhver anden aktivitet.
Når vi taler om cellulite, bliver spørgsmålet imidlertid mere kompliceret. Den eneste sikkerhed er, at der til dato ikke er nogen systemer til behandling af cellulite; der kan højst findes metoder til at forbedre cirkulationen - hvis den er ineffektiv - den lymfatiske dræning og derfor reducere vandretentionen. Selv i betragtning af dens selvmasserende kapacitet er det svært at tro på, at du kan opnå gode resultater med skumrullen, men det skader ikke at prøve.
øge vanskelighederne; mikrofiber blandet med bomuld er altid et glimrende kompromis. Det samme gælder for selvmassage; Tøj, der er for tykt, f.eks. sweatshirts og træningsdragter, tillader ikke, at proprioceptive knapper virker dybt på kroppens bløde væv. Også i dette tilfælde ville det være passende at foretrække mikrofiber blandet med bomuld eller endda bare bomuld. Halve ærmer og shorts er altid det bedste valg.Blandt det nyttige tilbehør til borde med skumrulle nævner vi en god syntetisk måtte, ikke for tyk - det ville ændre cylinderens arbejde - men ikke for tyndt - det ville ikke tillade at dæmpe kontakten mellem albuer, knæ og ankler med gulvet.
Sponsoreret indhold: My-personaltrainer.it præsenterer produkter og tjenester, der kan købes online på Amazon og / eller anden e-handel. Hver gang et køb foretages via et af linkene på siden, kan My-personaltrainer.it modtage en provision fra Amazon eller fra den anden nævnte e-handel. Vi informerer dig om, at priserne og tilgængeligheden af produkterne ikke opdateres i realtid og kan ændre sig over tid, så vi inviterer dig til at kontrollere tilgængelighed og pris på Amazon og / eller på anden nævnt e-handel.
