Af Dr. Francesco Cundo "
Hastighed: det er udtryk for den højeste dynamik, som mennesket er i stand til, og som engagerer ham både i sine mekaniske dele og i den psyko-nervøse komponent. De hidtil højeste hastighedstoppe i løbstrækninger er omkring 12 meter / sek svarende til 43.200 km i timen!
Det er kendt, at sammentrækningshastigheden af en muskel afhænger af dens procentdel af hurtige muskelfibre kaldet FT eller type II fibre. Forskning foretaget gennem biopsier (prøveudtagning af muskelvæv) har vist denne sammenhæng.
En træning rettet mod hastighed allerede i barndommen eller i hvert fald op til 13 år, har en god chance for at kunne ændre en del eller mange af emnets mellemfibre til hvide fibre (de hurtige).
HVAD ER MULIGT AT TRENE I GYMEN:
betingede færdigheder: styrke
koordinationsevner: gesteteknik og rytmeforandringer på løbeturen
Kraften
Fysiologisk defineres det som den evne, som komponenterne i muskelmateriale (myofibriller) skal trække sig sammen; atletisk som evnen til at overvinde modstand, derfor i hurtig løb som den faktor, der bestemmer erhvervelse og vedligeholdelse af hastighed.
ACTIVE Force (nyttig til acceleration): Maksimal kraft, eksplosiv kraft.
REAKTIV kraft (nyttig til løb): Elastisk eksplosiv kraft, elastisk refleksstyrke.
De mest anvendte midler i gymnastiksalen er:
Squat og Deep Squat
½ Squat normalt og hurtigt
½ Squat jump
Lodrette successive spring
Squat
Squat består af en række bøjninger eller "squats" af underekstremiteterne, med låret, der kommer til at være parallelt med gulvet, mens man i den dybe squat næsten rører ved hælene med numsen. Den forventede overbelastning spænder fra 100% til 150% af atletens kropsvægt.Nyttig til at udvikle maksimal styrke.
½ Squat og ½ Quick Squat.
Denne gang tillader bøjningen ikke låret at ankomme parallelt med jorden, men stopper et par grader tidligere, 30 ° i stedet for 45 °, en vinkel, der er meget mere korreleret med den kørende handling. Overbelastningen varierer fra 150% til 250% af atletens kropsvægt. Nyttig til udvikling af eksplosiv styrke.
½ Squat jump.
Det består af en hurtig række halvbøjninger i forlængelse med et spring på slæb med en belastning på 50% af kropsvægten, en metode, der er særlig nyttig til udvikling af eksplosiv-elastisk-refleksstyrken.
Altid for at udvikle den elastisk reflekterede kraft bruges lodrette spring med lige fødder, der altid holder handlingen på atletens fod opmærksom, som skal være reaktiv, hurtig og med spidsen pegende opad i jargon. Hammer. "Rebound skal gøre dig opnå den maksimalt mulige højde.
Gest -teknik og rytmeskift på løbeturen
På løbeturen sørger vi i stedet for løbeteknikken ved at lave gentagelser som følger:
5 x (2 "ved 15 km / t og 1" ved 20 km / t) restitution mellem serie 3 "ved 7 km / t. Under øvelsen vil vi være opmærksomme på den tekniske gestus, der tager sig af fodens handling hviler på jorden uden at hvile hælen, armene svinger som et pendul, halsen og skuldrene, der forbliver afslappede, gør en bevægelse så naturlig som muligt.
.jpg)
