Manglende appetit om morgenen: forårsager tab af appetit til morgenmad

eller en anden sundhedstilstand, der kræver konsultation fra din læge. At vente et stykke tid før morgenmaden, prøve at skifte med nye ingredienser eller etablere sunde vaner ved at opbygge en morgenrutine kan hjælpe med at stimulere sult ved morgenmaden.

før sengetid, aftenen før. Dette kan være særlig almindeligt og normalt, hvis måltidet havde et højt indhold af fedt eller proteiner. Disse makronæringsstoffer kan bremse mavetømning og holde dig mæt længere, selv næste morgen. Især protein kan også væsentligt ændre niveauerne af hormoner, der regulerer sult og appetit, herunder ghrelin, glukagonlignende peptid-1, peptid YY og cholecystokinin. Niveauer af visse hormoner forbundet med appetit og følelse af fylde, hvilket fører til et fald i sult.

, niveauerne af forskellige hormoner svinger. Dette kan forstyrre behovet for at spise og derfor for appetitten ved vågning.Særligt viser forskning, at adrenalinniveauerne har en tendens til at være højere om morgenen.Dette hormon er i stand til at reducere appetitten ved at bremse den hastighed, hvormed maven tømmes og ved øge nedbrydningen af ​​kulhydrater lagret i leveren og musklerne for at give energi til kroppen.Derudover fandt en undersøgelse, at niveauet af ghrelin, sulthormonet, var lavere om morgenen end om aftenen først. Dette kan også forklare en af ​​årsagerne til tab af morgen. Niveauerne af leptin, et hormon, der fremmer mæthed, kan også være højere om morgenen.

Vidste du, at graviditeten ...

Morgensyge er en lidelse, der forekommer hos omkring 80% af gravide kvinder. Selvom kvalme kan forekomme når som helst på dagen, forekommer det ofte om morgenen, deraf dets navn. I de fleste tilfælde bliver det bedre. Eller forsvinder efter 14 uger graviditet Morgenkvalme reducerer sult og forårsager oppustethed og forsinket tømning af maven.

, træthed og apati, depression kan forårsage ændringer i appetit og påvirke niveauet af visse stresshormoner, der reducerer følelsen af ​​sult. Selv forkølelse eller influenza er relateret til manglende appetit ved morgenmaden. I nogle tilfælde kan disse infektioner også begrænse sanserne for smag og lugt, hvilket kan reducere appetitten.

Andre årsager til tab af appetit om morgenen:

• Tager nogle medicin. Mange typer medicin, herunder diuretika og antibiotika, kan reducere sult og appetit.
• Alderdom. Nedsat appetit er almindelig blandt ældre og kan skyldes ændringer i energibehov, hormoner, smag eller lugt og sociale omstændigheder.
• Skjoldbruskkirtlen dysfunktion. Tab af appetit kan være et tegn på hypothyroidisme eller nedsat skjoldbruskkirtelfunktion.
• Ægløsning. Østrogen, et kvindeligt kønshormon, der stiger under ægløsning, kan reducere appetitten.
• Kroniske patologier. Visse tilstande som leversygdom, hjertesvigt, nyresygdom, hiv og kræft kan forårsage tab af appetit.

når du vågner, er det bedre at vente lidt, før du spiser morgenmad, men ikke springe det helt over, da det er et meget vigtigt måltid for den nødvendige energiforsyning hele dagen.Det er vigtigt at tage de næringsstoffer, du har brug for i løbet af Det er vigtigt at hydrere ordentligt og ikke ignorere de potentielle negative virkninger af ikke at spise om morgenen, såsom hovedpine, træthed eller irritabilitet. At gå i bad og forberede sig på at gå ud kan øge lysten til at spise. Et andet middel mod tab af appetit. morgen er at prøve at spise noget lille og rig på næringsstoffer for at stimulere appetitten.

Tilbyd forskellige alternativer til en sund og afbalanceret morgenmad, der lokker dig til at spise om morgenen:

• yoghurt med bær og müsli
• havregryn, skiver bananer og honning
• smoothie med spinat, frisk frugt
• omelet med svampe, tomater og ost (her er ostene velegnede til cøliakere)
• avocado og ægskål

For at opbygge muskler er det bedst at spise protein til morgenmad.