PILATES -øVELSER TIL MOBILITET OG FLEKSIBILITET I RYGSøJLEN - øVELSER-PILATES
Vigtigste / øvelser-pilates / 2021

Pilates -øvelser for mobilitet og fleksibilitet i rygsøjlen




Vi gør vores rygsøjle mere mobil og fleksibel takket være specifikke Pilates -øvelser.

lateral højre + venstre X 4
  • lateral forlængelse til jorden højre + venstre X 4
  • rygstrækning (rygstrækning) til jorden X 4
  • ryg strakt fremad, torso svinger til højre og venstre X 4
  • firdobbelt
  • selemobilitet (lænd) X 4
  • kattesøjles mobilitet ved at bringe bækkenet på hælene X 4
  • barnets position
  • sidder med strakte ben åbne
  • skuldermobilitet X 4
  • søjleforlængelse (rygstrækning) X 4 + 4 fjedre X 2
  • laterale udvidelser DX + SX X 4
  • venstre ben bøjet fremad og højre ben bøjet bagved
  • laterale forlængelser (havfrue) venstre + højre X 4
  • venstre side stretch (havfrue) + venstre bryst twist + højre side stretch X 4
  • højre ben bøjet frem og venstre ben bøjet bagud
  • laterale forlængelser (havfrue) højre + venstre X 4
  • strækning i højre side (havfrue) + højre brystvridning + venstre strækning X 4
  • benene fra hinanden
  • laterale udvidelser højre + venstre X 2
  • søjleforlængelse (rygstrækning) X 2
  • ben krydsede
  • højre + venstre torso twist
    • Tags.:  bælgfrugter virus frugt 





    Anbefalet





    


    Redaktørens Valg
    Kastanjer eller kastanjer fløde
    Kastanjer eller kastanjer fløde
    Se Pilates-videolektionen, og lav øvelserne for at gøre rygsøjlen fleksibel og mobil for at forbedre rygens sundhed og velvære