Stresshovedpine: 6 strækøvelser for at fjerne det

det kan være af forskellige typer og være forårsaget af forskellige faktorer, men uanset dette bliver niveauet af ubehag nogle gange så højt, at det føles som om hovedet er låst i et stramt greb.

Selvom du ikke altid tænker over det, kan stress også være blandt årsagerne til ulidelige smerter i tindingerne og for at eliminere eller i det mindste lindre det, kan en let løsning at praktisere være at øve strækning af nakken.

global Covid-19 forbundet med daglige bekymringer i forbindelse med arbejde, familie og usikre økonomiske og livssituationer har helt sikkert forværret folks generelle nervøsitet, hvilket har fået mange af dem til at udvikle stresshovedpine.

Også kaldet spændingshovedpine, ifølge læger og forskere er det den mest almindelige type.

Denne hovedpine kan også forekomme om natten og være tegn på andre lidelser.

For at holde stress i skak er der også vibrerende elektroniske armbånd.

En anden mulighed kan være at følge en biofeedback -behandling.

Hvordan det udvikler sig

Når de er stressede, har muskelgrupper i nakke, ansigt, hovedbund, kæbe, skuldre og bryst tendens til at trække sig mere sammen, end de normalt ville hvile, og disse muskelsammentrækninger kan forårsage smerter og ekstremt ubehag, der ligner et stramt bånd. Som trykker på hovedet, næsten altid insisterende på templernes niveau.

Smart arbejde kan gøre det værre

Ud over stress kan smart arbejde også i væsentlig grad påvirke begyndelsen og udviklingen af ​​denne lidelse.

Nogle gange har arbejdet hjemmefra en tendens til at antage en forkert kropsholdning i lang tid, hvilket også vejer på nakke og skuldre.

Endelig kan utilstrækkelig søvn, forstyrrede daglige rytmer og usunde spisevaner give det afgørende slag.

afhandlinger kan midlertidigt øge deres bevægelsesområde, øge blodgennemstrømningen og dermed reducere deres stivhed. Dette fører til en sænkning af spændingen og følgelig af smerter.

Selvom strækning ikke er en magisk eller endelig kur mod kronisk hovedpine eller migræne, kan det i kombination med andre behandlinger hjælpe med at reducere stress.

Her er nogle øvelser, der skal udføres i rækkefølge og konsekvent.

For at gøre dem endnu mere effektive kan de ledsages af nogle meditationspraksis, yoga, afslapning eller latteryoga og Eye Yoga.

For at bekæmpe muskelspændinger kan en pose varmt vand eller is også være nyttig, afhængigt af sagen.

For at blive bedre kan du også bruge de 7 mestringsteknikker til vanskelige tider.

Strækning øger også kroppens fleksibilitet og kan i sin passive variant også være meget nyttig til bekæmpelse af hjerte -kar -sygdomme.

Ifølge en canadisk undersøgelse ville strækning desuden bekæmpe hypertension.

Desuden kan det ikke være en alvorlig fejl, at man ikke strækker sig, før man starter en fitness -session, og kan føre til forskellige problemer.

Der er også en form for strækning, der kan gøres behageligt i sengen.

af hovedet, især når man ser på en computerskærm i længere perioder.

Halsudvidelser med håndklæde

• Læg et lille håndklæde under bunden af ​​hovedet, og hold enderne med begge hænder.
• Træk forsigtigt håndklædet fremad med samme kraft med begge hænder.
• Start fra denne position, stræk langsomt din nakke, mens du kigger opad.
• Bevar positionen i 3-5 sekunder.
• Tilbage til startpositionen.
• Gentag 5 til 10 gange.

Lateral halsstrækning

• Placer din venstre hånd bag din ryg.
• Sæt din højre hånd bag hovedet og tag fat i øret på den modsatte side.
• Træk forsigtigt øret mod skulderen uden at dreje nakken.
• Bevar positionen i 20-30 sekunder.
• Gentag 2 eller 3 gange, før du gentager den samme sekvens på den modsatte side.

Forlængelse af skulderbladene

• Læg din venstre hånd bag din ryg.
• Læg din højre hånd bag hovedet og tag fat i øret på den modsatte side.
• Skub forsigtigt hovedet ned, indtil din næse er så tæt på din armhule som muligt.På dette tidspunkt skal du mærke din nakke strække sig på den modsatte side.
• Bevar positionen i 20-30 sekunder.
• Gentag 2 eller 3 gange, før du gør de samme trin på den modsatte side.

Dørstrækning

• Stående i nærheden af ​​en åben dør, løft den ene arm til en 90 graders vinkel i skulderhøjde og læg din håndflade på dørkarmen.
• Bevar denne position og gå over døren med et ben.
• Bøj brystet fremad for yderligere at øge strækningen.
• Hold positionen i 20-30 sekunder og gentag 2 eller 3 gange.
• Gør de samme bevægelser på den modsatte side.

Brystudvidelse og skulderforlængelse

• Flet fingrene bag ryggen.
• Løft dine knoer op og væk fra din lænd, uden at sænke dit hoved og skubbe brystet for langt frem.
• Klem dine skulderblade, mens du løfter dine hænder for at øge strækningen foran brystet og skuldrene.
• Hold positionen i 20-30 sekunder og gentag 2 eller 3 gange.