Udtrykket asteni angiver en generaliseret psyko-fysisk svaghed, som er et ekstremt udbredt symptom.
Årsagerne til asteni er af forskellige slags, der oftest involverer centralnervesystemet og / eller motor.
Blandt de hyppigste årsager kender vi:
- Forstyrret søvn.
- Graviditet eller overgangsalder.
- Overtræning.
- Narkotikamisbrug eller alkoholisme.
- Infektioner og angreb.
- Ændringer af stofskiftet.
- Endokrinopatier.
- Underernæring.
- Ændring af sammensætning og blodgennemstrømning.
- Neuromuskulære eller osteoartikulære patologier.
- Rus.
- Tumorer.
- Følelsesmæssig eller psykiatrisk lidelse.
Det offentliggjorte materiale har til formål at give hurtig adgang til rådgivning, forslag og generelle retsmidler, som læger og lærebøger normalt dispenserer til behandling af asteni; disse indikationer må på ingen måde erstatte den behandlende læge eller andre sundhedsspecialister på området, der er behandler patienten.
Hvad skal man gøre
For at bekæmpe asteni er det først og fremmest nødvendigt:
- Kontakt din læge, der ved et generelt besøg vil udføre følgende tests:
- Mål blodtryk: når det er lavt, kan det forårsage asteni. I dette tilfælde vil det være nødvendigt at undersøge årsagen:
- Idiopatisk: på grundlag af en individuel disposition.
- Til dehydrering.
- For overdreven udsættelse for varme.
- På grund af saltvandsmangel.
- Glykæmisk test: Manglen på glukose i blodet forårsager næsten altid asteni. Niveauet kan nu måles øjeblikkeligt med en elektronisk enhed uden at bore huller.
- Estimering af søvn og generel stress: en upassende livsstil, især i forbindelse med søvnforstyrrelser, "dræner" hjernen og forårsager asteni.
- Søg efter søvnforstyrrelser: tilstedeværelsen af en partner eller forælder er påkrævet for at observere individets natlige adfærd.
- Blod- og urinanalyse: de måler mange parametre og kan fremhæve:
- Hypoglykæmi.
- Anæmi: hæmoglobinmangel ofte forbundet med en reduktion i røde blodlegemer.
- Metabolisk acidose: det kan være årsagen til ubalanceret kost eller dekompenserede metaboliske patologier.
- Betændelsesfaktorer: for eksempel det C -reaktive protein.
- Tumormarkører.
- Hormonelle ændringer.
- Evaluering af en mulig graviditet eller climacteric syndrom (overgangsalder).
- Undersøgelse af alkoholmisbrug, andre psykotrope stoffer eller forgiftning fra forurenende stoffer: eftervirkningerne af et "massivt indtag og afholdenhed fra visse stoffer kan forårsage asteni. Det samme sker med udsættelse for giftige miljøforurenende stoffer, såsom betydelige doser af monoxidkulstof.
- Evaluering af træningsprogrammet: når atleten gennemgår meget krævende tilpasningsprotokoller, bliver det nødvendigt at forstå, om:
- Gendannelse mellem sessionerne er tilstrækkelig.
- Kosten er velegnet.
- Observation af symptomer og kliniske tegn, der kan tilskrives en infektionssygdom eller "angreb.
- Ernæringsundersøgelse om spisevaner for at undersøge eventuelle mangler ved:
- Strøm.
- Mineralsalte.
- Vitaminer.
- Evaluering af motorisk funktion: asteni kan skjule selv alvorlige led- eller muskelbesvær.
- Identifikation af humørsvingninger eller psykiatriske symptomer: for eksempel er asteni meget almindelig ved depression.
Hvad man IKKE skal gøre
- Ignorer symptomet: Forsømmelse af asteni kan forværre den udløsende årsag.
- Undervurder dehydrering og saltmangel.
- Udsæt dig konstant for høje temperaturer.
- Sov lidt, dårligt, forsømmer resten af arbejdsskiftene, spiser før sengetid osv.
- Undgå diagnostiske undersøgelser, især blodprøver.
- Udfør ikke graviditetstesten, især hvis der er andre betydningsfulde spor.
- Overvej ikke at komme i overgangsalderen.
- Overskydende med alkohol.
- Brug af stoffer.
- Arbejde eller besøge forurenede miljøer, med tvivlsom sikkerhed, udsætte sig selv for giftige forurenende stoffer såsom udstødningsgasser, kemiske opløsningsmidler osv.
- Utilstrækkelig restitution fra træning og ignorering af de tidlige symptomer på overtræning.
- Øvelse af ekstrem, ubalanceret eller utilstrækkelig kost.
- Undervurder kronisk muskulært eller reumatisk ubehag; de kan forbindes med kroniske eller degenerative inflammatoriske sygdomme.
- Skjule eller skamme sig over relevante psykiatriske symptomer; hvis de ikke behandles, kan de forværre og forværre asteni op til begyndelsen af mere alvorlige tilstande.
Hvad skal man spise
Diætintervention kan bidrage eller helt løse de fleste tilfælde af asteni.
Faktisk, ud over at kompensere for "ernæringsmæssig" asteni, kost:
- Fremmer remission fra visse sygdomme (infektioner, hyperglykæmi osv.).
- Maksimér restitutionen mellem sportstræninger.
- Optimer søvn.
- Reducerer hypotension.
- Reducerer systemisk betændelse osv.
For det første er det nødvendigt at garantere kostindtaget af:
- Vand: Hvis indtagelsen ikke er tilstrækkelig, og / eller tabene er for store, reduceres dette drastisk, hvilket påvirker blodmængden og får trykket til at falde. Det er nødvendigt at drikke rigeligt med vand og spise godt hydreret mad.
- Mineralsalte: de griber også ind på balancen af kropsvæsker. Desuden er deres mangel direkte impliceret i starten af asteni.Kalium og magnesium, der især er indeholdt i grøntsager og frugter, er oftere udsat for mangel.
- Kulhydrater: mange nutidige slankekure giver mulighed for en drastisk reduktion eller endda eliminering af kulhydrater. Disse er imidlertid nødvendige for at opretholde blodsukkeret, især under intensivt fysisk arbejde. De er indeholdt i: korn og derivater, bælgfrugter, kartofler, frisk frugt, grøntsager.
- Omega 3 fedtsyrer: de har funktionen til at regulere mange metaboliske aspekter. Derudover reducerer de drastisk blodets inflammatoriske indeks. De ser også ud til at vise et beskyttende aspekt over for nervevævet. De understøtter immunsystemet mod infektioner. De findes i: fedtet fed fisk, alger, krill, nogle oliefrø (hør, mandler osv.) og beslægtede olier.
- Antioxidanter: de er af vitamintypen (A -vitamin, C -vitamin og E -vitamin), mineral (zink og selen) og polyfenol (simple phenoler, flavonoider, tanniner). De reducerer oxidativ stress, optimerer stofskiftet og øger immunforsvarets effektivitet; de er et rigtigt naturligt forsvar.
- A -vitamin findes hovedsageligt i røde og orange frugter (peberfrugter, abrikoser, melon osv.), Krebsdyr, mælk, oste, æggeblomme og lever.
- C -vitamin findes hovedsageligt i sur frugt (kiwi, citrusfrugter osv.) Og i nogle grøntsager (persille, salat osv.).
- E -vitamin findes hovedsageligt i fede frugter (f.eks. Avocado), i frøkimen (hvedekim, majskim osv.) Og i oliefrø generelt.
- Zink og selen findes hovedsageligt i kød og oliefrø.
- Polyfenoler: de er typiske for alle fødevarer af vegetabilsk oprindelse, især fuldkorn og frisk (grøntsager, frugter, fuldkornsfrø osv.).
- Jern, vitamin B12 og folsyre: mangel kan udløse anæmi. Jern (især hæm) og vitamin B12 findes i kød, fiskeprodukter, slagteaffald og æggeblomme. Folinsyre er typisk for rå friske grøntsager og frugter (æbler, salat, appelsiner osv.).
- Proteiner med høj biologisk værdi: i tilfælde af meget intens sport er det nødvendigt, at alle essentielle aminosyrer er til stede i tilstrækkelige mængder til at fremme muskelgenopretning. De mest anbefalede fødevarer er: kød, fiskeprodukter, mælk og derivater, æg.
- Det er vigtigt, at måltidsfordelingen er sådan, at der kan hvile uden forstyrrelser. Aftensmaden må ikke være for tæt på at sove om natten, og de produkter, der udgør den, skal være tilstrækkeligt fordøjelige.
- Vitaminer i gruppe B: de vedrører de fleste fødevaregrupper. De kan være mangelfulde, når kosten generelt er utilstrækkelig.
- Methylxanthiner: de er milde nervestimulerende midler. De findes i kaffe, kakao, te, ginseng osv. De har en tonisk effekt og kan reducere følelsen af asteni.
Hvad man IKKE skal spise
Der er ingen fødevarer, der skaber asteni. På den anden side skal det huskes, at:
- Hyperglykæmi forårsager svaghed. Et overskud af glukose i blodet er forbundet med nedsat kropseffektivitet. Det forekommer hovedsageligt hos mennesker med diabetes og skal behandles med en diæt med den rigtige mængde - kvaliteten af kulhydrater.
- Det anbefales ikke at erstatte friske, uforarbejdede og ernæringsmæssigt værdifulde fødevarer med: konserverede og forarbejdede produkter, junkfood og fastfood.
- Alkoholmisbrug skal undgås.
Naturkure og retsmidler
Naturlægemidler mod asteni er begrænset til indtag af stimulerende naturlægemidler, integration af mangelfulde ernæringsmolekyler og psykologisk terapi.
- Integrationen af mangelfulde molekyler vedrører oftere:
- Kalium og magnesium.
- Omega 3 fedtsyrer.
- Antioxidanter.
- De planter, der mest bruges i urtemedicin til bekæmpelse af asteni, er: camedio, gentian, periwinkle, rosmarin, ingefær, ginseng, solbær, eg, lavendel, oregano, passionsblomst, rabarber, salvie, mælkebøtte, timian, birk, havre, eleutherococcus og brændenælde.
- Psykologisk terapi sigter mod at reducere symptomerne på angst, depression, obsessive syndromer, fobier osv. Ved at forbedre den udløsende årsag reducerer det asteni og fremmer genopretning af normale aktiviteter.
Farmakologisk behandling
Farmakologiske behandlinger for asteni kan opdeles i to kategorier:
- Medicin mod sygdommen, der forårsager asteni:
- Medicin til behandling af metaboliske sygdomme: for eksempel hypoglykæmiske midler til diabetes.
- Hormonelle terapier: for eksempel "erstatning" for klimakterisk syndrom.
- Mod angreb og infektioner: for eksempel antivirale midler, antibiotika osv.
- Indeholder det koncentrerede næringsstof, hvis mangel viser sig: for eksempel folsyre, jern, cobalamin osv.
- Antiinflammatoriske midler til kroniske sygdomme: ved at reducere inflammation og smerte er det muligt at øge motivets aktivitet.
- Medicin mod psykiatriske tilstande karakteriseret ved asteni:
- Sovepiller og beroligende midler til at fremme søvn.
- Angstdæmpende.
- Antidepressiva.
- Antipsykotika.
Forebyggelse
Forebyggelse af asteni er ikke altid mulig.
På den anden side, efter at have allerede lidt af det, er det muligt at rette sine spisevaner og stil. For eksempel:
- Ved at forhindre dehydrering og lavt blodtryk: det er muligt ved at øge mængden af vand, hydratiserede fødevarer og ved at tage hydrosalintilskud.
- Forebyggelse af hypoglykæmi: Nogle mennesker lider af hypoglykæmi, hvis de lader for lang tid gå mellem måltiderne. Det er muligt at forhindre det ved at spise oftere og i tilstrækkelige mængder.
- Forebyggelse af anæmi: det kræver mange diætforholdsregler, der konstant skal respekteres (se diæt for anæmi).
- Forebyggelse af gentagne tømmermænd.
- Forebyggelse af generel fejlernæring: efter en afbalanceret kost. Hvis det er nødvendigt at tabe sig, anbefales det at gøre det ved hjælp af en diætist.
- Forebyggelse af overtræning: forbedring af planlægningen og tilpasning af det igangværende projekt.
Medicinske behandlinger
Enhver medicinsk behandling for asteni er meget specifik for den underliggende årsag.
