1800 kalorie diæt, eksempel

Kostdag 1

MORGENMAD

Delvist skummet komælk 300 g Shortbread kiks 50 g

MELLEMMÅLTID

Korn i fuldkorn 30 g Æble 200 g

FROKOST

Pasta 100 g Sorte oliven 20 g Salat tomater 200 g Olivenolie 10 g Tyrkiet bryst 120 g

MELLEMMÅLTID

Smoothie: skummetmælk + 250 g Banan + 100 g Jordbær 100 g

AFTENSMAD

Zucchini 300 g rugbrød 50 g Naturlige makrelfileter 80 g Grillede auberginer 200 g

Kost sammensætning

NÆRENDE BELØB % STRØM Strøm 1800 kcal Proteiner 92 g 20 Fed 60 g 30 Kulhydrater 238 g 50 Fiber 23 g Alkohol 0 Jern 15 mg Fodbold 1048 mg kolesterol 170 mg

Kostdag 2

MORGENMAD

kaffe 20 g sukker 5 g Fuldkornsbrød 50 g Kakao og hasselnødde fløde 20 g

MELLEMMÅLTID

Halvskummetmælksyoghurt 130 g Jordbær 150 g

FROKOST

Forkogt ris 120 g Smør 10 g Revet parmesanost 20 g Friske ærter 250 g Kogt skinke i tern 50 g

MELLEMMÅLTID

Kirsebær 150 g Søde mandler 20 g

AFTENSMAD

Kyllingebryst 100 g Olivenolie 10 g Hakkede grønne oliven 25 g Hakkede kapers 10 g Durum hvedebrød 70 g

Kost sammensætning

NÆRENDE BELØB % STRØM Strøm 1818 Kcal Proteiner 90 g 20 Fed 61 g 30 Kulhydrater 243 g 50 Fiber 36,7 g Alkohol 0 g 0 Jern 17,22 mg Fodbold 808 mg kolesterol 153 mg

Kost dag 3

MORGENMAD

Appelsinjuice 300 g Skive kiks 50 g

MELLEMMÅLTID

Halvskummetmælksyoghurt 130 g Muescli 20 g

FROKOST

Semulje pasta 120 g Revet parmesanost 50 g Spinat 250 g Ekstra jomfru oliven olie 10 g

MELLEMMÅLTID

Æble 200 g brødstokke 30 g

AFTENSMAD

Gulerødder 200 g Ekstra jomfru oliven olie 10 g Kalvekød (grillet) 150 g

Kost sammensætning

NÆRENDE BELØB % STRØM Strøm 1852 Kcal Proteiner 86 g 19 Fed 65 g 31 Kulhydrater 247 g 50 Fiber 22 g Alkohol 0 g Jern 17,65 mg Fodbold 1263 mg kolesterol 177 mg

Kostdag 4

MORGENMAD

Delvist skummet komælk 300 g Rusks 50 g Marmelade 30 g

MELLEMMÅLTID

Salte kiks 30 g Æble 200 g

FROKOST

brune ris 100 g Konserverede bønner 200 g Smør 10 g Tomatkonserves 30 g

MELLEMMÅLTID

Kiwi 100 g Tørrede valnødder 20 g

AFTENSMAD

Svinekød 150 g Grønne bønner 200 g Ekstra jomfru oliven olie 10 g Durum hvedebrød 50 g

Kost sammensætning

NÆRENDE BELØB % STRØM Strøm 1820 Kcal Proteiner 81 g 18 Fed 58 g 29 Kulhydrater 260 g 54 Fiber 40 g Alkohol 0 g Jern 17,16 mg Fodbold 678 mg kolesterol 165 mg

Introduktion, noter, ansvarsfraskrivelse, råd 1000 kalorie diæt 1200 kalorie diæt 1400 kalorie diæt 1600 kalorie diæt 1600 kalorie diæt 1700 kalorie diæt 1700 kalorie diæt 1800 kalorie diæt 1800 kalorie diæt 2000 kalorie diæt 2200 kalorie diæt 2400 kalorie diæt 2600 kalorie diæt 3000 kalorie diæt