.
Tags.:
fisk blodanalyse destination-wellness
.
Men planker kan også forårsage albuesmerter. Sådan undgår du det.
Planken er også en del af sex -træningen.
risici er det vigtigt at udføre planker korrekt. Sådan gør du det.
- Ned på knæ.
- Placer dine hænder og underarme på jorden foran dig. Albuerne er direkte under skuldrene (fingrene peger fremad).
- Forlæng benene bag dig med tæerne bøjede og hvilende på jorden.
- Kontrakt din kerne, quads og glutes og anvend kraft på dine tæer og underarme for at løfte din krop fra jorden. Hold din ryg flad og din krop i en lige linje fra hoved til hofter til hæle.
- Hold først positionen i 20-30 sekunder og gentag 3 gange. Forøg derefter gradvist tider og sæt.
Advarsel: Ofte har vi en tendens til at hæve hofterne for at kompensere for svaghed i underlivet, hvilket understreger hoftebøjerne. For at undgå dette skal du klemme bagdelen tæt sammen med mavemusklerne. Prøv at flade buen i lænden og bøje halebenet .
tone kernen.
Til sidst er det også nyttigt at udføre øvelserne for "musen ondt".
Her er tipsene til dem, der ikke kan beholde planken i lang tid.
.jpg)
