Se videoen
- Se videoen på youtube
Det er de tidspunkter, hvor gode intentioner om vores fysiske form når deres højdepunkt.Det fungerer normalt sådan: vi går, vi køber alt, hvad vi har brug for til vores fysiske aktivitet, vi laver eller laver et aktivitetsprogram, og så starter vi forrest. De første uger dedikerer vi 4 eller 5 træninger til vores fysiske velbefindende, endnu mere end hvad der blev anbefalet, eller hvad vi havde sat for os selv; derefter, med tiden, begynder vi at begrænse antallet af gange, og der begynder at opstå en række problemer, der virker presserende og tvinger os til at springe over og / eller udsætte vores træningssession.
Efter et stykke tid befinder de fleste af os os desværre at kigge på skoene og tøjet, der er købt nyt kun et par måneder tidligere, og vigtigere af alt, se på os selv med luften fra den, der igen har fejlet udnævnelsen med det gode formål, han havde givet sig selv.
Hvis det derfor er rigtigt, at "hvem der begynder godt, er halvvejs i" værket, lad os gå og se, at vi ikke lader værket stå ufærdigt og forsøger at besvare følgende spørgsmål: hvordan man forbliver motiveret, når den første entusiasme er gået?
fysisk, lær at fokusere på små forbedringer frem for udelukkende at holde fokus på det endelige mål. Hvis du har brug for måneders træning for at opnå en bestemt vægt eller præstation, vil det være let at miste motivationen. Men at sætte mellemliggende mål hjælper dig med at forblive høj . din motivation, og det vil give dig en chance for at fejre dine præstationer (se punkt 4).eller en af de mange gratis onlinetjenester til at holde styr på dine forbedringer. Ud over at måle er det vigtigt at genkende ens fremskridt, eller tage sig tid til at "røre" den vej, der er taget, og gennemgå, hvad der er tilbage at gøre. For at holde motivationen høj er det desuden nyttigt at stoppe op og se de positive ændringer, der kan registreres. For eksempel, hvis målet er at tabe sig, kan stop for at nyde de bukser, der er poset eller hullet i bæltet, give dig en fornyet energi til at fortsætte mod vores mål.
, en sauna osv.) eller at forkæle dig selv med en anden dag kan være meget vigtig. At belønne dig selv betyder at elske dig selv og gentage, at jagten på fysisk velvære først og fremmest er for os. Derudover hjælper priser og fester med at bryde rutinen og afværge monotonien, som er en af motivations hovedfjender.
til vores motivation. Endelig, hvis penge for dig er en vigtig motivationskilde, anbefaler jeg, at du laver en "kontrakt" med dig selv med en straf i tilfælde af manglende overholdelse.at vi keder os. Hvis det mål, vi har sat os, vil gøre os lykkelige, er hemmeligheden bag at nå det på kortest mulig tid at nyde hvert eneste trin på vejen. Næste gang du finder dig selv anklager for at hoppe over din træning i fitnesscentret, stop og tage dig tid til at tænke over, hvad der kunne gøre din træning mere sjov, eller hvad du kunne gøre som et alternativ. Nydelse og glæde i jagten på fysisk velvære er af grundlæggende betydning for at holde vores overbevisning høj, og derfor får vi respekt for de programmer, vi har lavet.
hvorfor i henhold til programmet skal du gøre et "nu eller bebrejder du dig selv, fordi du i stedet for 3 sæt mave gjorde 2? Hvis svaret er ja, lider du af sort -hvidt syn. Når vi er fokuseret på et mål, vil risiko er at indtage en alt eller intet synspunkt. At vedtage denne holdning kan være en hindring for at fastholde vores motivation på et højt niveau. Klart og objektivt er forskellen, men den er ofte ikke så stor; Desuden kan vi vælge at fokusere på, at vi trods at vi var trætte eller havde lidt tid stadig formåede at være en del af træningen frem for at springe den fuldstændigt over eller skælde ud på os selv .. Jo hurtigere du accepterer de "dårlige dage", jo hurtigere vil de passere, og du vil være i stand til at vende tilbage til at forfølge dit fysiske velbefindende med samme motivation som før og med dit selvværd intakt, hvis ikke øget. Personligt tror jeg, at springe en træning eller gå ud af kosten og derefter genoptage regelmæssigt er et tegn på stor mental styrke og motivation i lyset af de normale uventede begivenheder i livet. En af nøglerne til motivation er den rolige accept af vanskeligheder.
, svømning med trin), skift gym eller omgang, eller bare ugens dage eller træningsmetoder.
