Der er dog nogle enkle trin at følge for at træne i større sikkerhed. Sådanne forholdsregler opleves ofte som spild af tid, men tværtimod giver de mulighed for at reducere de såkaldte unødvendige risici. Lad os ikke glemme, at stop på grund af en skade kan forlænge fremgangstiden meget mere, end vi vil forklare senere.
Lad os starte med at præcisere de mulige årsager til skader.
og ledmobilitet. Det skal dog bemærkes, at dette fænomen ofte kan tilskrives mangel på viden eller det mindre og mindre omhyggelige arbejde med de overbelastede vægtrumschefer. Sidste, men absolut fundamentale, er subjektivitet. Dette er ikke nødvendigvis synonymt med "skrøbelighed", da det "burde være" logisk at vide, at vi hver især har forskellige morfologiske og antropometriske egenskaber. Range of Motion (ROM) af skuldre og skulderblade, rygsøjle, hofte, knæ og ankler kan kun delvist påvirkes af "træning, men det er selve udformningen, der" styrer ".
Subjektivitet og morfologiske ændringer som årsag til skade i fitnesscentret
Men pas på, subjektivitet og morfologiske ændringer er ikke det samme.En skulder, der gradvist mister mobilitet, en rygmarvskurve, der accentueres, et knæ, der gør ondt under kræfterne ved at glide fremad, skal betragtes som patologiske faktorer eller ubehagelige tilstande; som sådan skal de rettes. Selv i dette tilfælde skal der imidlertid gøres en præcisering: korrigering betyder ikke tvang, også fordi visse paramorfismer eller patologier (tendinose, tendinitis osv.) Kan have en rod meget langt fra det berørte område. Ændringer af de første lumbale intervertebrale rum kan forårsage ischias, abdominal og gluteus maximus svaghed kan forårsage ændringer i rygsøjlen osv. Derfor er det nytteløst at insistere på at føle smerte eller ustabilitet eller svært ved at opretholde bestemte positioner.
Hvis vi på den anden side ikke viser nogen symptomer eller kliniske tegn, og vi er trivielt "sådan", er der en lille forbedringsmargen, men selv i dette tilfælde er det nytteløst at blive ved. Hvor mange forsøgspersoner klager over ubehag ved at udføre lodrette stræk- og trækbevægelser, eller er ude af stand til at sætte sig på huk, mens de fastholder guldstandardstillingen for squat? Tænk bare på den "ekstreme raceskiftelighed" i åbningen af lårhalsen, på dens orientering og på den acetabulære loge for at forstå, at russere og afrikanere aldrig vil mødes på samme måde. I disse tilfælde ligger risikoen i at forsøge at arbejde med usikre åbninger og bruge overbelastninger, der ville være udfordrende, selv i komfortable positioner.
På den anden side er der få, der virkelig spørger "hvorfor skal jeg lave en øvelse, som jeg ikke kan"? Instinktet af selvbevaring lige så meget som fornuften burde have overhånden over "entusiasmen". Følelse af smerte eller ubehag er derfor logisk at tænke på at "kassere" eller ændre den pågældende øvelse. Nogle gange forstyrrer ønsket om at opnå bedre resultater, det narcissistiske behov, konkurrenceevne og misinformation, beslutningen, hvilket øger chancerne for skade.
Apropos misinformation er det umuligt ikke at nævne falske myter som: "Uden squats og dødløft er det umuligt at vokse benene" eller "Bænkpressen er den grundlæggende øvelse for brystets vækst; uden det er udviklingen begrænset. "Disse er efter al sandsynlighed endnu mere ansvarlige for skader i fitnesscentret end utilstrækkelig forberedelse eller paramorfisme.
Med så mange faktorer at tage højde for, og i betragtning af oplandets størrelse, kan hyppigheden af skader kun være høj. Kort sagt er "brud" ikke altid en fejl. Så lad os prøve at forstå bedre, hvad vi skal gøre for at minimere chancerne for skader i fitnesscentret.
krop og har funktionen "at løbe ind". Det kræver tålmodighed, da det kræver, at vi bruger meget lavere belastninger, end vi tror, vi kan klare. Dette tjener til at styrke alle de strukturer, der rekrutteres i sammentrækningen, selv de mest skrøbelige, og ikke til at hypertrofere muskelcellerne.
