Redigeret af Dr. Davide Marciano
Effektiviteten af denne teknik udføres for at få musklen til at fungere i hele dens bevægelsesområde, og den gør desuden brug af Myotatic Reflex, takket være hvilken der er større muskelspænding.
Hvad er den myotatiske refleks?
Uden at blive for specifik, når du når maksimal muskelstrækning i en øvelse (for eksempel krydsernes lave position på bænken) og straks vender retning, trækker en større del af muskelfibre sig sammen.
Denne refleks tillader en hyperkontraktion af musklen, derfor en større vækst.
Ifølge forfatteren ignorerer de fleste bodybuildere strækpositionen, og det er derfor, det tager et helt liv at få gode resultater.Ud over strækpositionen indsættes også mellempositionen og sammentrækningspositionen gennem benene. Som man har en synergi mod muskelvækst.
Mellemstillingen det består i brugen af multi-joint øvelser, da de tvinger musklerne til at arbejde i synergi Takket være dette arbejde er det muligt at løfte mere belastning og opnå større vækst takket være en bemærkelsesværdig hormonel reaktion.
Til sidst, sammentrækningens stilling inkluderer alle de øvelser, der giver dig mulighed for at opretholde muskelresistens i hele bevægelsesområdet. På grund af denne modstand modstand udføres sammentrækningspositionen efter en bevægelse i forlængelsespositionen. Denne række af øvelser (først forlængelse og derefter sammentrækning) tillader en større rekruttering af muskelfibre.
Så under træning bliver du nødt til at udføre en øvelse i mellemstillingen, derefter i strækpositionen og til sidst i sammentrækningspositionen.
Øvelser i mellemstillingen:
Øvelser i strækpositionen:
Øvelser i kontraktionspositionen:
.jpg)
