At tabe sig hurtigt er ALDRIG en sundhedsmæssig nødvendighed. Det repræsenterer snarere det udbredte æstetiske behov for at afhjælpe en lige så hurtig stigning i kropsvægt.
---consigli-e-controindicazioni.jpg)
I denne forbindelse skal det understreges, at behovet for at genetablere den ønskede fysiologiske vægt under alle omstændigheder er et behov ægte; hvis hver stigning ikke svarede til en vægttabsfase, ville body mass index (BMI eller BMI) gradvist stige, indtil den nåede overvægt eller fedme. På trods af dette behov, i lyset af de forskellige kontraindikationer for at tabe sig for hurtigt, foreslår jeg, at du planlægger denne proces omhyggeligt og undgår for drastiske tilgange.
Bare for at undgå at falde i misforståelsen husker jeg det betydelige vægtstigninger og fald er ALDRIG tilrådeligt. Det er logisk, at der i mangel af sundhedsbehov kan være en påviselig svingning i vægt, men når dette når omkring 5-10% i meget korte perioder (15-30 dage), indikerer det en lidelse i spisevaner.
Både at tabe sig for hurtigt og at tage på i vægt repræsenterer hurtigt negative konsekvenser af et utilstrækkeligt (og langvarigt) forhold mellem: energi indført med mad og forbrugt energi.
Noter om kontraindikationer for hurtigt at tabe sig
De ovennævnte kontraindikationer påvirker både den kropslige og den psykologiske sfære.
Kroppens kontraindikationer for hurtigt at tabe sig: overskridelse med kalorireduktionen af kosten kan føre til forskellige bivirkninger. Først og fremmest den reducerede energitilgængelighed for organismen; mange tror (hovedsageligt på grund af en masse misinformation, der findes på nettet), at organismen i stedet for de kalorier, der kan indtages med mad, automatisk kan trække på fedtreserverne. kun delvist og under alle omstændigheder er det aldrig en "lineær ligning." At tabe sig hurtigt indebærer reduktion af blodsukker og glykogenreserver i lever og muskler; denne omstændighed kompromitterer motoreffektivitet og cerebral dygtighed. Ydermere kan det ikke udelukkes, at det hurtigt kan tabe blodtrykket at tabe sig hurtigt i disponerede forsøgspersoner; især hos kvinder forekommer denne forekomst ret hyppigt og ledsages ofte af forværring (eller begyndelse) af anæmiske tilstande. Endelig kan et mindre relevant, men stadig bemærkelsesværdigt, alt for hurtigt vægttab kompromittere trofisme, styrke og muskelgenopretningskapacitet hos atleter.
Psykologiske kontraindikationer for hurtigt at tabe sig: Inden ekstrem praksis for hurtigt at tabe sig, er det også nødvendigt at tage hensyn til det psykologiske og uddannelsesmæssige aspekt af processen.For det første stammer vanen med hurtigt stigende og faldende kropsvægt stort set fra en reduceret eller nedsat ernæringsuddannelse; det er derfor meget nyttigt at erhverve og omsætte hovedreglerne for at forhindre, at dette gentager sig ofte og muligvis forværres med årene.
Den ekstreme praksis med hurtigt vægttab er næsten altid forbundet med en "utilfredshed med ens eget kropsbillede og" kontinuerlig vægtudsving (yo-yo effekt); dette aspekt, der ligger til grund for udløsermekanismen for binges og kompensationsmetoder (faste, overdreven motorisk aktivitet osv. for i værste fald at nå til en spiseadfærdsforstyrrelse), repræsenterer en evig bevægelse, som hvis den ignoreres, vil blive mere og mere svært at udrydde.
På den anden side bliver ofte hurtigt at tabe sig en terapeutisk nødvendighed. Der er situationer, hvor ovennævnte negative effekter tager bagsæde; dette er tilfældet for meget overvægtige, der er ramt af metabolisk syndrom (eller enkelt alvorlige lidelser) og potentielt med høj kardiovaskulær risiko (aterosklerose og hypertension), eller mennesker, der af en eller anden grund har fedtleversteatose af betydelig enhed eller endda de første tegn på cirrotisk transformation.
Tab dig hurtigt: sundhedstip
At tabe sig hurtigt er en subjektiv og ikke en objektiv kendsgerning; dette betyder, at alle har deres egen idé om, hvad den rigtige vægttabsrytme kan være, derfor kan "hvad der passer til den ene være for hurtigt eller langsomt for den anden". husk, hvad forskningsinstitutter og ernæringseksperter foreslår (undgå improviserede personlige trænere).
Generelt betyder vægttab hurtigt at tabe 3 til 4 kilo om måneden; ved førstebehandlingen kan disse synes at være af mindre betydning, men under forudsætning af en vis terapeutisk konsistens ville dette føre til en anslået reduktion i kropsfedt mellem 18 og 24 kilo på 6 måneder. Den halvårlige måleenhed foretrækkes bevidst frem for den årlige, da det generelt set altid er bedre IKKE at forlænge kalorieindhold ud over 6-8 måneder i alt.
Når det er sagt, nedenfor vil vi liste de ernæringsmæssige egenskaber ved en korrekt kost til hurtigt vægttab. OPMÆRKSOMHED! Det, du vil læse, udgør mit meget personlige synspunkt, baseret på forløbet på universitetsakademiske studier og på "ambulant erfaring fra diætist og sportstekniker. D" på den anden side, en simpel læsning kan aldrig erstatte en professionel indgriben.
- Hypokaloricitet: betyder bogstaveligt talt få kalorier og henviser (på en personlig måde) til behovene hos det emne, der behandles. Det er derfor muligt at tabe sig hurtigt ved at forbruge mindre energi end nødvendigt; denne betingelse kan opnås: ved at reducere madindtag og / eller øge energiforbruget.
- Ernæringsbalance: det garanterer tilførslen af alle næringsstoffer og ernæringskomponenter tilstrækkelig til at opretholde et godt helbred; det vedrører både nedbrydning af energimolekyler (kulhydrater, lipider, proteiner, alkohol) og mikronæringsstoffer (vitaminer og mineralsalte) samt nyttige kosttilskud komponenter (fibre, phytosteroler, lecithiner, antioxidanter osv.).
- Optimal fordeling af måltider og styring af det metaboliske aspekt: for hurtigt at tabe sig, mens du forbliver sund, er det nødvendigt at reducere de samlede kalorier SÅ MINDRE som muligt og styre den metaboliske effekt af måltider.Dette betyder, at de, når de skal tage 1500 kcal, ikke vil blive indført på en uordnet måde, men med en meget specifikt kriterium: mindst 5-6 måltider om dagen, 3 hovedretter og 2-3 sekundære, med større energimængde (i rækkefølge) til frokost, middag og morgenmad (tager de normale forbrugstider for givet). insulinmolekyler -stimulanser (kulhydrater) i timerne med det største energiforbrug (morgen - eftermiddag) er det muligt at reducere fedtdeponeringen (altid til stede, selv om den er lille) til fordel for det endelige mål. Ikke mindst valget af portioner; dette vil blive udført med respekt for den personlige smag, men med det formål at rette op på de fejl, der er ansvarlige for vægtøgning (f.eks. portioner pasta, brød, snacks, olie, alkohol osv.).
- Forening med fysisk motorisk aktivitet: inden for grænserne for individuelle muligheder er det nødvendigt at øge direkte og indirekte energiforbrug. Den første opnås med motorisk aktivitet, den anden sker under muskelgenopretning (med en stigning i basalmetabolismen) og afhænger af den større evne til at modtage næringsstoffer fra muskelvævet, der tidligere har været udsat for en meget intens og langvarig indsats.
- Valg af mad: af flere grunde er visse fødevarer mere nyttige end andre til hurtigt at tabe sig. Først og fremmest skal disse have en høj volumen, få kalorier og en "fremragende mættende kapacitet. Dette omfatter produkter, der er meget rige på vand, kostfibre og fedtfattige; på den anden side udelukker dietten til at tabe sig hurtigt hurtigt alle fødevarer. junkfood, tørre eller dehydrerede, mange spidskød og oste, desserter, søde eller alkoholholdige drikkevarer osv. For det andet de såkaldte "levende" fødevarer, derfor er alle produkter IKKE forarbejdede og i naturlig form, de bidrager meget mere end artefakterne til opnåelse af de anbefalede rationer og til moderering af: natrium, tilsatte sukkerarter, tilsætningsstoffer osv.
Dette er blot nogle få retningslinjer for at forstå den rigtige vej til at tabe sig hurtigt og godt. Yderligere detaljer er tilgængelige i artiklen: Tabe sig hurtigt, sektionen Food Choices.
