Denne øvelse udføres i gentagelsestilstanden. Det vil sige at veksle en højintensitetsfase med en lavintensitetsgendannelsesfase.
Hvordan man gør
- Ved at variere afstanden til højintensitetsdelen kan vi opdele gentagelserne op ad bakke i korte (80-100mt), medium (100-400mt) og lange (400-800mt)
- Stigningens stigning kan være omkring 10% for korte gentagelser og 6% for lange.
- Inden du foretager opadgående gentagelser, skal du altid huske at varme meget godt op, og løbe mindst to eller tre kilometer før
- Hvis du forbereder dig til et medium-kort løb, kan du arbejde på korte gentagelser, på stigninger på 80-100 meter, for at løbe tæt på tærskelhastigheden og derefter restituere ned ad bakke med et mildt løb.
- Gendannelsen skal være mindst dobbelt så lang som gentagelsens varighed
- Løbeteknik er afgørende.
- Fodens skub vil finde sted på forsiden, med torso let vippet fremad, blikket fremad
- Armene skal ledsage tryk på fødderne.
- Armene svinger i modsætning til skubben.
