Lat maskine pull-ups med tilbøjeligt ryggreb

Redigeret af Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Lat maskine pull-ups træning med tilbøjeligt ryggreb er også kendt som Lat maskine Tilbage pulldown, Lat maskine bagtræk donws, Back pull downs, Rear Pull downs

Øvelsestype

Lat maskine pull-ups med tilbøjeligt ryggreb er en multiartikulær / tilbehørstræning

Varianter

• Pull-ups med tilbøjeligt ryggreb

Lat-machine pull-ups med tilbøjeligt ryggreb: Udførelse

Startpositionen ser atleten sidder på latmaskinen med låste ben, ryggen i sin styrkeposition er perfekt lodret et par centimeter foran maskinens remskive. Hænderne holder baren med et tilbøjeligt greb, derefter med tilbage mod atleten, placeres de i en afstand større end skuldrene, der bortføres i længdeplanet. Albuerne er forlænget. Skulderbladene, der roteres opad, kan hæves eller trykkes ned, i sidstnævnte tilfælde er der ingen handling 5. Udførelsen består i at trække stangen ned på det rene lodrette plan, først trykke skulderbladene ned (hvis startpositionen var med skulderbladene forhøjede), derefter vedligeholdelse af flydende i bevægelsen, tilføjelse af skuldrene på det rene langsgående plan, mens skulderbladene roterer nedad og er addukterede og albuerne bøjes. Bevægelsen slutter, når baren berører den øvre del af ryggen bag Denne variant er rettet mod udviklingen af ​​de nederste bundter af den store dorsal, som mest påvirker brystets "V" -form, mens belastningen ved albuens bøjning er mere på brachioradialis og brachialis. af pectoralis major er mindre end varianten med et tilbøjeligt frontgreb.

Muskler involveret i øvelsen Lat maskine pull-ups med tilbøjeligt ryggreb

Gruppe 0

• Stor dorsal
• Stor runde
• Stor bryst
• Coracobrachialis
• Langt hoved på brachial triceps

Handling
Skulder adduction

Gruppe 1

• Brachioradialis
• Brachialis
• Brachial biceps

Handling
Albue bøjning

Gruppe 2

• Mellemliggende bjælker af trapezius
• Nedre bundter af trapezius
• Rhomboid

Handling
Skapulær adduktion

Gruppe 3

• Scapula elevator

Handling
Lavere skulderrotation

Gruppe 4

• Lille brystplade

Handling
Skapulær depression (valgfrit)

Funktion af de stabiliserende muskler: Stabilitet i skulder, skulderblad, albue, greb og torso

Træn derhjemme med vores træning

Vælg den muskel, der skal trænes Abdominals Arms Legs Buttocks Pectorals Back Shoulders Vælg sværhedsgraden for videoøvelserne Meget let Let Medium svær Ganske vanskelig Meget vanskelig