Retsmidler mod dehydrering

vi mener et betydeligt tab af kropsvand.

Shutterstock

Vand udgør omkring 55% af vægten af ​​en voksen organisme.

En "tilsyneladende" ubetydelig reduktion, vurderet som en procentdel af den samlede kropsmasse, kan kompromittere emnets psyko-fysiske præstation. Når tabet når 10%, opstår der alvorlige og potentielt dødelige komplikationer.

Tabet af kropsvæsker opstår hovedsageligt med:

• Svedende;
• Urin;
• Afføring;
• Lungeventilation (befugtning af luften i bihulerne og turbinaterne);
• Han trak sig tilbage.

Dehydrering påvirker hovedsageligt:

• Patienter med gastrointestinale infektiøse patologier (i nærvær af opkastning og diarré), nyre, endokrine, spiseforstyrrelser (anoreksi) osv.
• Børn: har en underudviklet tørstestimulering;
• Ældre: de har en ineffektiv tørstestimulering; desuden har kroppen med tiden en tendens til at tilbageholde mindre vand;
• Sportsfolk: de har en næsten eksponentiel svedtendens i forhold til en stillesiddende, især i sommersæsonen;
• Dem, der arbejder i ekstremt trættende eller varme miljøer: køkkenarbejdere, landarbejdere osv.
• Dem, der følger ekstreme kostvaner som ketogen eller dem, der tager diuretika.

Det offentliggjorte materiale har til formål at give hurtig adgang til rådgivning, forslag og generelle midler, som læger og lærebøger normalt dispenserer til behandling af Dehydrering; sådanne indikationer må på ingen måde erstatte udtalelsen fra den behandlende læge eller andre sundhedsspecialister i sektoren, der behandler patienten.

men ikke kun), helbred det udløsende middel.

I tilfælde af hormon- eller nyresygdomme reduceres risikoen for dehydrering proportionalt med helbredelsen af ​​sygdommen.

Få børn og ældre til at drikke, selvom de ikke føler trang til at tørste.

Spis en afbalanceret kost (se nedenfor).

Hydrer ordentligt under sport.

Om sommeren kan du dyrke sport i de køligere timer.

Brug tøj, der passer til tilstanden, helst teknisk.

Reducer om muligt eksponeringen for stærke, varme træk.

I store højder skal du hydrere ordentligt på trods af de temperaturer, der ikke er for høje, da kroppen skal fugte ventilationsluften mere.

Drik også under vand og undervandsaktiviteter.

Hvis du vil dyrke saunaer og tyrkiske bade, skal du beregne tiderne med intelligens og starte gradvist.

Begræns udsættelse for direkte sollys.

Begynd at drikke tidligere, fortsæt under og selv efter meget intens svedtendens.

Foretrækker isotoniske opløsninger skiftevis med vand.

For at forstå, om kroppen virkelig lider af dehydrering, skal du kontrollere følgende symptomer:

• Reduktion af kropsvægt.
• Muskelkramper.
• Reduktion af diurese.
• Mørk urin.
• Tørhed i læber, hud og slimhinder (næse, mund, øjne osv.).

I alvorlige tilfælde:

• Øget kropstemperatur.
• Uddybning af øjnene.
• Øget puls.
• Sløring af sanserne.
• Mangel på tårer, når man græder.
• Koldhed i ekstremiteterne.

Bemærk: Husk, at et tab på 2-3% ikke er svært at opnå. Hvis vægten viser en betydelig vægttab på kort eller meget kort tid, er det næsten helt sikkert dehydrering.

Opmærksomhed! I tilfælde af bevidsthedstab (f.eks. Ved meget intens atletisk præstation), før du griber ind, er det nødvendigt at konsultere en læge for at undgå at forværre situationen. Faktisk ved ikke alle, at nogle af symptomerne i forbindelse med hypokaliæmi (kaliumreduktion) ligner meget dehydrering (asteni, mental forvirring, svaghed og muskelkramper, lammelse). forværre situationen yderligere.

Efter opnåelse af den kliniske sikkerhed for dehydrering er det vigtigt at fortsætte med en hurtig og effektiv rehydrering. De bedste metoder er:

• Ved at drikke en letoptagelig opløsning.
• Hvis personen er bevidstløs eller er særlig alvorlig, vil nødsituationen anvende en intravenøs "glucohydrosalin -infusion (drop).
• Når den akutte fase er forbi, er det nødvendigt at sørge for en progressiv rehydrering. Organismen er ikke en "beholder", der skal fyldes. Både vand og næringsstoffer bevæger sig fra det ene væv til det andet gennem et komplekst system af membraner og udnytter koncentrationsgradienter, specifikke kanaler osv. Af denne grund skal rehydrering "være progressiv, forlænget og respekt for nogle meget specifikke ernæringsprincipper (se nedenfor).

forårsaget af nyre- og hormonelle sygdomme.

Lad børn og ældre drikke af og til.

Tag diuretika.

Følg dehydrerende kostvaner, f.eks. Ketogene diæter og dem med lavt vandindhold.

At dyrke sport uden at hydrere og følge en ubalanceret kost.

Dyrker sport i de varmeste timer om sommeren.

Brug plastikdragter eller andet syntetisk tøj til at øge sveden (linning, gummishorts osv.).

Udsæt dig selv for meget stærke og varme luftstrømme.

Ved hurtigt at tørre sved væk, kan de skjule svedgraden.

Undervurder højden.

Undervurder vandladning og sved under vand og især undervandsaktiviteter.

Udsæt dig selv for langvarige saunaer og dampbad.

At udsætte dig selv for sollys i mange timer (for eksempel at falde i søvn i solen).

Forsømmer tilstedeværelsen af ​​symptomer, der kan indikere en tilstand af dehydrering.

Ignorer muligheden for, at det er hypokaliæmi og ikke dehydrering.

Drik hypotoniske eller hypertoniske løsninger: de absorberes dårligt og kan udløse diarré, der gør situationen værre.

taget med kosten (for en 200 kcal diæt anbefaler vi 2 liter vand). Dette estimat bør også omfatte vandet i maden (ca. 0,8-1,5 liter / dag), men for at minimere risikoen for dehydrering anbefales det at anvende dette nummer kun til drikkevarer.

Hvis sveden er intens på grund af motorisk aktivitet, er det tilrådeligt at estimere mængden af ​​væske, der skal genindføres ved at udføre dobbeltvejningen før og efter træning. Forskellen mellem de to værdier svarer til det faktiske tab af væsker, der skal genindføres. Dette er en meget nyttig parameter til planlægning af fremtidige træninger.

Hvis væsketabet er betydeligt, bliver det nødvendigt at opdele drikkevarerne før, under og efter sessionen. At drikke det hele på en gang kan være meget irriterende.

I tilfælde af sport, diarré og intens svedtendens foretrækkes isotoniske eller let hypotoniske væsker. Disse absorberes bedre, deltager i genoprettelsen af ​​saltbalancen og giver energi. De indeholder semi-komplekse kulhydrater mellem 5-10% (bedre ved 6-8%) og mineraler (især kalium og natrium). Den optimale temperatur er 8 -13 ° C.

Vælg daglige måltider, der indeholder en rimelig vandkoncentration:

• Frisk frugt og grønt: VI og VII grundlæggende fødevaregrupper er dem, der deltager mest i indtag af vand og kalium i kosten. Portionerne kan være 3-6 pr. Dag og variere fra 50 til 300 g.
• Minestroni: de er baseret på kogte grøntsager, men har den fordel, at de indeholder endnu mere vand. I modsætning til mange andre opskrifter med kogte grøntsager lider den af ​​minestrone ikke noget tab af mineraler. Juicer, centrifugeret og smoothies: skal indtages i sekundære måltider.
• Te og urtete.
• Mælk og yoghurt: de har et meget højt vandindhold; portionerne er 1-3 om dagen (250 ml for mælk og 125 g for yoghurt).
• Ferskt kød, fisk og æg: ved hjælp af passende tilberedningsmetoder hjælper disse fødevarer også med at understøtte hydrering. Det tilrådes at tilberede dem med følgende metoder: rå, kogt i vand, vakuumpakket, dampet, tryktilberedt og i krukker. er ikke engang bagt i folie, bagt i skorpe og sauteret.
• Brothys første kurser baseret på korn og bælgfrugter: den sidste blødning og tilberedning af disse stivelsesholdige frø (eller derivater) i vand øger deres hydrering med 100-200%. Portionerne er 1-2 om dagen og varierer fra 30 g til 80 g mad og 250-500 ml bouillon eller vand. Men hvis du foretrækker bouillonopskrifter, stiger mængden af ​​væske også med 4 gange.

Følg en afbalanceret kost med den rigtige procentdel af makronæringsstoffer (inklusive kulhydrater).

og nogle vanddrivende produkter kan disponere for dehydrering:

• Konserverede, kogte eller dehydrerede frugter og grøntsager: syltetøj, kogte og pressede urter, koncentrater, kandiseret eller tørret frugt osv.
• Lagrede oste: I modsætning til friske oste har de en lav koncentration af vand.
• Konserveret, kogt eller dehydreret kød og fisk: overstegt og koncentreret kødsauce, længe tilberedt på grillen, spekemat og spekepølser osv.
• Brødpinde, kiks, kiks og croutoner som erstatning for frisk brød og første retter.

Nogle molekyler kan vise sig at være vanddrivende og favorisere udskillelse af vand; blandt disse husker vi især:

• Ethylalkohol: det er stærkt vanddrivende.
• Stimulerende midler: den mest almindelige er koffein. De er hovedsageligt indeholdt i kaffe, visse energidrikke og termogene kosttilskud.
• Ketonlegemer: de produceres af organismen i mangel på kulhydrater. De er typiske for ketogene diæter eller ubalancerede ernæringsregimer, der sigter mod slankning. Har en meget stærk osmotisk kraft, når de filtreres af nyrerne, tager de også meget vand væk i blodplasmaet.
• Lægeplanter med vanddrivende virkning: mælkebøtte, gyldenrod, padderok, birk, enebær, brændenælde, græs og asparges.

.

Dårlig i fructo-oligosaccharider og andre osmotiske kulhydrater, der ikke kan absorberes på det tubulære niveau af nyrerne.

Lav i koffein og andre stimulanser.

Alkohol fri.

Med naturlige og ikke overdrevne koncentrationer af kalium, vitamin C og vitamin B6.

at opløse i vand; simple og halvkomplekse kulhydrater tilsættes ofte. Det kan gøres for:

• Mundtlig måde.
• Intravenøs rute (dryp).

I tilfælde af opkastning, anti-emetiske lægemidler. Et klassisk eksempel er antimuscarinika såsom scopolamin (f.eks. Addofix).

I tilfælde af diarré: antispasmodika, antikolinergika, tarmsorbenter og specifikke antibiotika eller antiparasitika.

I tilfælde af spiseforstyrrelser: angstdæmpende midler, antidepressiva osv.

I tilfælde af diabetes insipidus og andre endokrine patologier: syntetiske hormoner.

Riccardo Borgacci

Uddannet i træningsvidenskab og diæt, praktiserer han som freelance ambulant aktivitet som diætist og personlig træner