Se videoen
- Se videoen på youtube
Forudsætning
Hvis du er en aktiv person, der dyrker regelmæssig motion og kender dets fordele perfekt, vil du sandsynligvis finde at læse følgende artikel mere interessant, som detaljeret forklarer, hvordan du forbrænder flere kalorier ved at fremskynde dit stofskifte.
Hvis du derimod tænker på, at tiden er inde til fuldt ud at nyde fordelene ved fysisk aktivitet, men du mangler beslutningen, støtten eller tilliden til at starte, kan følgende linjer være foråret for at begynde at gøre det .
Stillesiddende livsstil og kalorier
Der er ingen tvivl om, at de teknologiske fremskridt, der er registreret i de seneste årtier, har dybt ændret italienernes vaner og med dem andelen af forbrændte kalorier i løbet af 24 timer.
Verdenssundhedsorganisationen definerer livsstil som et "sæt nært beslægtede adfærdsmønstre, der afhænger af sociale og økonomiske forhold," uddannelse ", alder og andre faktorer." En aktiv livsstil er en af hemmelighederne ved at forbrænde flere kalorier.
Fremme af sund adfærd er også meget vigtigt for at reducere risikoen for mange sygdomme, der anerkender en stillesiddende livsstil som en af de vigtigste årsagsfaktorer; det er derfor vigtigt at insistere på korrektion af livsstilen, selvom motivet ikke kan, ikke ønsker eller ikke gennemfører positiv adfærd for sit eget velbefindende.
For at disse ændringer kan vare over tid, bør hver sundhedsarbejder stræbe efter at hjælpe med at forstå fordelene (personlige og kollektive), men også de negative konsekvenser forbundet med fysisk inaktivitet. Ud over at få os til at forbrænde flere kalorier ved at hjælpe med at regulere kropsvægt , en aktiv livsstil giver dig mulighed for at opnå betydelige fordele, selv når vægten ikke rigtig vil vide at flytte til venstre. Disse fordele placeres også i en økonomisk kontekst (lavere sundhedsudgifter) og i en psykologisk og social (større tillid til ens evner). Med hensyn til dette sidste punkt skal det understreges, at mange stillesiddende og over-motionerede emner nægter fysisk aktivitet, fordi de tolker det som en enorm virksomhed, indsats og opofrelse, på mange måder uoverstigelig.
Fysisk aktivitet
Ved at gøre din livsstil mere aktiv kan du let forbrænde 1000 ekstra kalorier om dagen
Hvis hjertet på grund af "overvægt, rygning og en stillesiddende livsstil ser ud til at briste efter en trappe, er det let for motivet at være overbevist om, at" han ikke rigtig er udskåret til sport. "Intet kunne være mere forkert , først og fremmest fordi en sund og regelmæssig fysisk aktivitet ikke må have noget af "præstationer" og for det andet fordi en hurtig og mærkbar forbedring af ens evner spontant tager over allerede efter et par uger. Ofte er stillesiddende tilgang med fysisk aktivitet ingenting kort af traumatisk, fordi det begynder med et overskud af entusiasme og entusiasme, der punktligt styrter mod flere forhindringer (overdrevne forventninger, der er langsomme i at komme, offentlig forlegenhed og andre fysiske og psykologiske hindringer).
Den første regel er derfor at "starte langsomt og gradvist stige" og vedtage en mere aktiv livsstil, selvom det er uden strukturerede aktiviteter. Som vist i følgende tabel er det alt i alt let at indsætte lidt tid til at afsætte til spontan fysisk aktivitet blandt de etablerede vaner uden at skulle ændre dem.
kcal
30 "venter på takeaway pizza
15
30 "til at lave mad
25
færdiggrøntsager
0
15 "forberedelse
10
saml blade (blæser, 30 ")
100
saml blade (rive, 30 ")
150
bruge en gartner
0
30 "/ havearbejde om ugen
360
bilvask
18
vaske din bil
300
lad hunden være ude af døren
2
ledsage hunden
125
kør 40 "og gå 5"
22
gå 15 ", 2 / dag
60
e-mail til kolleger i nærheden (4 ")
2
gå 1 "snak stående 3"
6
internet shopping (1 time)
30
gå på indkøb (1 time)
145-240
indkørsel (30 ")
15
park og gå (3 / wk / 30 ")
70
betale ved pumpen
0.6
gå for at betale
5
lyt til en lektion siddende (60 ")
30
tag en lektion (60 ")
70
Elevator (3. sal)
0,3
Tag trappen (3. s.)
15
Tag lift 3 gange
2
1 trappe 3 / uge
15
Parker så tæt som muligt
0,3
Park til gå 2 "(5 / uge)
8
* kcal estimeret for en person, der vejer 75-80 kg
Start en sportsaktivitet
Det næste trin for at forbrænde flere kalorier er at implementere mere strukturerede tiltag, som altid rettet mod en fysisk aktiv livsstil.På dette niveau er støtte fra en god instruktør eller endnu bedre en personlig træner meget vigtig, så længe de har en tilstrækkelig baggrund for erfaring og viden.
Valget af type og program for fysisk aktivitet skal udformes på grundlag af emnets reelle muligheder og præferencer; den skal derfor værdsættes (den skal kunne lide) og langt fra blive opfattet som et offer.
Efter at have foreslået forskellige modeller og valgt den bedst egnede for din klient efter gensidig aftale, er det nødvendigt at etablere et træningsprogram, der inden for fastsatte frister tillader opnåelse af et REALISTISK mål (ve lov til mirakler kun at snuppe klienten en måneds ekstra abonnement ...).
Endelig er det tilrådeligt at foreslå forskellige aktiviteter, der kan udskiftes med hinanden, for at minimere det kedelige og gentagne aspekt og forbedre det legende og givende. At øve det i selskab.
Forudsat at den bedste øvelse er den, der vil være mulig at udføre regelmæssigt, hvis du vil forbrænde en betydelig portion kalorier og samtidig opnå vigtige fordele for dit helbred, er det god praksis at overholde følgende retningslinjer:
- FREKVENS: 3-5 "sundhedstræning" sessioner om ugen
- VARIGHED: mellem 30 og 60 minutter pr. Session.
- INTENSITET: moderat til kraftig
- AKTIVITETSTYPE: valgt efter individuelle egenskaber (vægt, alder, køn osv.), Og som hovedsageligt falder inden for de aerobe discipliner (løb, cykling, gymnastik, aerobic eller fri krop, dans eller svømning).
- OPMODE SPONTAN FYSISK AKTIVITET: gåture, trapper osv.
Det er klart, at marchen mod disse mål skal være gradvis og frem for alt foregå i fuld bevidsthed om, at der gøres noget godt for sig selv. For eksempel kan du simpelthen starte med en 30/40 minutters gåtur i parken, tre gange om ugen i en måned. Fordelene vil ikke vente på at komme, både i det umiddelbare (takket være frigivelsen af "lykkehormonerne") og på lang sigt.
At opmuntre til en givende holdning til den indsats, der gøres, betyder også, at man gør klienten opmærksom på de kalorier, der forbrændes under fysisk aktivitet, og om den betydning og konsekvenser, disse vil have for hans helbred. For at finde ud af hvilke sportsaktiviteter, der giver dig mulighed for at forbrænde flere kalorier, har vi udarbejdet et automatisk beregningsmodul, som du kan finde i følgende artikel: kalorieforbrugsberegner.
