5 minutters aftenrutine til bekæmpelse af angst

, sindet begynder at køre. Spørgsmål, der ofte komplicerer søvn, opstår. Hvad var du ikke klar over i dag, at du skal gøre i morgen? Hvorfor opstod det problem på arbejdet? Har du svaret på denne "e -mail? Der er tilføjet tilstande af agitation over bekymringer, der prikker alles liv. Dette bidrager til søvnforstyrrelser. For at vende marsjen er det nyttigt at tage fem minutters tid, før du falder i søvn og reciterer positive mantraer. . Positive bekræftelser ændrer de neurale forbindelser i hjernen for at skabe et mere positivt selvopfattelse og udvikle modstandsdygtighed. Om natten kan de være endnu mere kraftfulde. Når du går fra en vågne tilstand til en søvnstilstand, kommer dine hjernebølger ind. i en alfatilstand I løbet af denne tid er du i stand til at komme ind i underbevidstheden, som giver dig mulighed for at kontrollere angstens og uroens tilstand om aftenen og om natten.

, opstår en let uro, som har en tendens til at forværres efter middagen og bliver mere og mere irriterende, indtil det er tid til at sove. Årsagerne og medvirkende årsager kan være meget forskellige, afhængigt af emnerne, såsom vanskeligheder i dagligdagen, familieproblemer, følelsesmæssig nød, utilfredsstillende forhold, fysiske lidelser, overdreven stress, men symptomerne er almindelige: brystsmerter, uro, hjertebanken åndenød, svedtendens, rastløshed, rysten og muskelspændinger, manglende evne til at slappe af og falde i søvn.

Hvem er mest påvirket af aftenangst

• Kvinder efter 35-40 år er følelsesmæssige og overdrevent bekymrede.
• Unge i alderen 20 til 30 år med nedsat fysisk aktivitet og dårlige sociale relationer.
• Hvem identificerer sig fuldt ud med deres arbejde.
• Kvinder i overgangsalderen
• Seniorer, der bor alene.

som forekommer i løbet af aftentimerne.

Mantra -rutinen

• Forbered dig på søvn efter et brusebad, og lad lysene være tændt.
• Skriv et til fire udsagn i en journal. "Jeg er stærk". "Jeg er ret god til". "Jeg er værdig". "Jeg fortjener gode ting." Dette er helt individuelt, og de bedste muligheder er dem, der resonerer med dit væsen. Der er også guidede meditations- eller bekræftelsesapps, der kan hjælpe, såsom ThinkUp.
• Sluk lyset og læg dig ned i en behagelig position, hvor du normalt falder i søvn eller sover.
• Luk øjnene (eller hold øjnene åbne) og gentag udsagnet eller udsagnene, som et mantra, indtil du falder i søvn.

og effektivt bekæmpe søvnforstyrrelser.

1. Tænk over fem ting, du føler dig taknemmelig for. De kan være trivielle (en "god kop kaffe om morgenen), vigtigere (en anden jobsamtale i et nyt firma) eller personlige (en kærlighed, et" venskab, et behageligt møde).
2. Bekræft - eller gentag - de fem ting, du lige har tænkt.
3. Gentag to-trins processen, indtil disse tanker indgyder en følelse af velvære og stilhed, eller indtil du går i seng.

lys eller en snak med en ven. En lille pause fra husets fire vægge gør det muligt for hovedet at dekomprimere.

Læs eller se en film efter middagen, for at drage fordel af aftentimerne og ikke lide af melankolske stemninger.

Arbejd ikke efter middagen og sænk farten med forpligtelser sidst på eftermiddagen for ikke at øge alarmniveauet for stress.

Drik infusioner eller urtete, der bidrager til afslapning, såsom dem baseret på citronmelisse, passionsblomst, baldrian, verbena, kamille.

At hjælpe dig selv med aromaterapi. Spredning af beroligende og afslappende essenser i luften kan hjælpe. Blandt de mest egnede: lavendel.

Det ser ud til, at blandt de gavnlige virkninger på solens krop er der også forbedring af humør og fald i angst og depression.