Redigeret af Dr. Gianfranco De Angelis
Sådan får du maksimal muskelstimulering med et effektivt træningssystem.
Den store forvirring om træningssystemerne i den fysiske kulturs verden gør ikke andet end ofte skuffe forventningerne fra amatører og atleter, der trods deres indsats i træning ikke får de ønskede resultater. Forskellige tankeskoler bekender sig diametralt modsatte uddannelsessystemer. Det er naturligt, at der er opstået en situation med forvirring, tvivl og usikkerhed fra teknikere, trænere og praktikere.
En anden metode er at bruge meget lette vægte, med mange sæt og meget korte restitutionstider blandt dem. Målet er ikke at søge maksimal muskelsammentrækning under maksimal indsats, men at opnå total muskelmætning ved at undgå genopretning, derfor tilførsel af energistoffer (A.T.P., glykogen og ilt). Ved at arbejde længe under sådanne forhold "fryser" musklen på grund af den "enorme mængde mælkesyre, der ophobes i fibrene, hvor det iltede blod ikke ankommer i tide til at transportere trætens toksiner, meget mindre at forny energireserverne, der gør det muligt for musklerne at trække sig sammen. Til det punkt, at cellen er tvunget til at ty til den eneste energikilde, den råder over: Adenosintrifosfat, dvs. ATP , som vil blive gengivet i langt større omfang end normalt. Dette "sidste træningssystem", baseret på det biokemiske princip i "Krebs -cyklussen", er tæt forbundet med kroppens evne til at restituere: minimale hormonelle variationer, nervøse og psykiske stimuli, der ikke er strengt forbundet med træning, kan kompromittere resultaterne ved at udløse over -træningsproces. Faktisk er det underforstået, at en muskel kun stiger naturligt, når normale biokemiske processer har fundet sted i den: betydelig ødelæggelse af celler efter stærke gentagne sammentrækninger, derfor hvile, restitution og kostgenoprettelse med proteinprevalens.
Brug af forbudte stoffer, der er sundhedsskadelige, har skabt falske myter og illusionen om at kunne træne uden at tage hensyn til de ovennævnte nøglefaktorer. Det er klart, at hvis der ikke sker en væsentlig ødelæggelse af cellerne, der udgør de muskelfibre, der behandles med træning, vil rekonstruktionen af fibrene selv aldrig ske senere, medmindre eksterne faktorer griber ind. Derfor fungerer det andet system. Det ene med lette vægte og meget korte pauser mellem de mange serier: ved at blokere de normale tilførsler af energiske stoffer stimuleres en superproduktion af ATP, der ligeledes stammer fra cellens reaktion. Ved brug af steroider vil det være muligt at opnå en biologisk syntese af proteiner, der er langt bedre end normale metaboliske processer, derfor en muskelvolumetrisk stigning.Det er klart, at effektiviteten af denne sidste metode er særligt forbundet med brugen af anabolics, da ellers dette træningssystem ville ikke have nogen effekt på fortykkelsen af muskelfibrene. Min hensigt er ikke at foreslå alvorlige træningssystemer, som få genetisk begavede atleter kunne udholde, langt mindre relateret til kemikalier med hensyn til funktionalitet. Faktisk forsøger du at få gode resultater uden at skulle gennemgå udmattende træning og uden nogen som helst risiko. Det træningssystem, jeg foreslår at udføre, er blevet grundigt testet af mig selv, mange atleter har opnået fremragende resultater i kraft af deres atletiske evner, deres intelligens og bestemt ikke takket være steroider. Det er derfor, det er et unikt træningssystem på grund af dets effektivitet. Disse er "tre sæt" et meget godt system, der fungerer.
Med "tre sæt" angribes en muskel grundigt ved hjælp af gode belastninger (så maksimal kontraktion sikres), og samtidig opnås en god mætning, det vil sige en stor blodtilførsel, men overraskende undgå overbelastning (dette skyldes der er mulighed for restitution.) Tre forskellige øvelser vælges for hver muskelgruppe, derefter arbejdes i rækkefølge med gennemsnitlige hvilepauser på 30 til 45 sekunder (undgå for korte pauser for at give musklen mulighed for at restituere til fordel for By udnytter de mange tilgængelige øvelser og baseret på det faktum, at ingen muskler har en enkelt funktion, fungerer "tre-sæt" kun perfekt, når valg af bevægelser, belastninger og udførelsesrytme er klogt forberedt.
Med valg af bevægelser mener vi en række øvelser, der er helt forskellige fra hinanden, på en sådan måde, at hver af dem sætter spørgsmålstegn ved en anden gruppe muskelfibre, og undgår at involvere dem, der blev udøvet i den tidligere bevægelse.
Træningssystemerne forklaret i begyndelsen af denne artikel fungerer kun delvist i "tre sæt", så for at få et effektivt resultat er det nødvendigt at arbejde hårdt i det første tilfælde i mange timer i det andet tilfælde. Fordelen ved "tre sæt" består i, at den kombinerer de to modsatte teorier med store tidsbesparelser. Faktisk kan du (og skal) bruge krævende belastninger uden at skulle respektere endeløse pauser mellem sætene for at favorisere den nødvendige og uundværlige muskelgenopretning ; ved at vedtage tre forskellige øvelser for hver muskelgruppe er det muligt at opnå den samlede sammentrækning ved hver serie, da fibrene kun delvist var involveret i den tidligere bevægelse, så de er i stand til at udføre, da de ikke er overbelastet af den netop afsluttede indsats.
Når vi taler praktisk med et afklarende eksempel, kan det siges, at mens en atlet træner for enhver del af kroppen, f.eks. For biceps-musklerne, starter han med de "stående vægtstangskrøller" efter opvarmningen og arbejder muskelen . med en god belastning, måske øger den gradvist, men han er tvunget til at respektere en bestemt pause mellem den ene serie og den anden, da han, hvis han ikke gjorde det, ville blive tvunget til at reducere vægten af værktøjet eller væsentligt reducere gentagelser (hvilket er fuldstændig utilrådeligt). Det andet system fungerer på den modsatte måde: belastningerne er meget lette, så det er ikke nødvendigt at hvile for meget mellem et sæt og et andet, da målet ikke er at opnå en stærk muskelsammentrækning, men at opnå total muskelbelastning. på denne måde, i stedet for de normale fem serier, er det muligt at udføre selv tyve, nogle gange engagerende en muskel med tre bevægelser i alt tres serie pr. session, og dette for hver muskelgruppe. Med "tre sæt" er alt dette ikke nødvendigt, da man går fra et sæt af en øvelse til en anden helt anderledes (men for den samme muskelgruppe) for lange pauser undgås for at vente på restitution, selvom man bruger krævende belastninger, og på samme tid er det muligt at arbejde intensivt med et minimum af tid. Faktisk er tre eller højst fire "tre-sæt" for hver muskelgruppe mere end nok til at opnå fremragende resultater, det vil sige en effektiv stimulans for vækst og ikke kun overbelastning og mælkesyre.
