«Selvværd og selveffektivitet
Feedback: forbedre
Når du dyrker sport, har du en naturlig tendens til at observere dig selv mere for at se, om du forbedrer dig fysisk eller i din præstation. Ofte lægges der mere vægt på fejlen, ufuldkommenheden, serien, der springes over, den dag, vi ikke trænede, vægten, som vi ikke taber, eller cellulitten, der ikke forsvinder, frem for det mod de opnåede resultater: det bedste helbred, fraværet af åndenød, når man bestiger trapper, de 5 serier udført eller de 10 træninger i træk ikke sprunget over.
Feedback-kunsten kommer os til undsætning. Tre tips, der kan lære os at omdanne kritik til næring til vores vækst i form af selveffektivitet.
For det første, når du føler, at det er tid til "opgøret" i stedet for at starte, fortælle dig alt, hvad du tager fejl, koncentrer dig et øjeblik om først at fortælle dig selv, hvor meget rigtigt du gør og / eller har gjort op til det punkt. De første par gange vil det være svært, men så vil du se, at det vil være let at lære at genkende den anden side af æblet og fortælle dig selv, hvor god du har været op til det øjeblik.
For det andet, sig tydeligt og præcist til dig selv, hvad du gjorde forkert, eller hvad du var mindre effektiv end håbet / ønsket. I denne fase er det vigtigt, at du er præcis, kun på denne måde kan det, vi normalt kalder fejl, blive læring.
Endelig skal du ikke lukke med den bitre smag i munden, men ved at vende tilbage til fase et lærer du igen at understrege de gode ting, der er opnået hidtil.
Jeg bringer dig et personligt eksempel, jeg cykler for lidenskab. Nogle gange savner jeg tilfældigvis en træning eller træner hensynsløst. Det første, jeg gør, er at se, hvor længe jeg har været regelmæssigt ude og trænet godt, så begynder jeg at lede efter årsagerne til den manglende træning og lave ydeevne; i denne fase går jeg i stedet for at kaste mig ned på jagt efter de virkelige årsager, og jeg stopper ikke ved svar som tid, søvn, jeg har ikke lyst til det; Jeg forsøger at forstå, om jeg hviler dårligt, om jeg spiser for meget eller for lidt, eller om jeg skal slukke eller bare variere min træning. Endelig husker jeg alle de gange, jeg stoppede og startede med mere styrke og lyst til at pedal, og jeg siger, at i sidste ende, hvis jeg altid er kommet mig, også denne gang vil det være sådan, er det nok bare at finde det rigtige "forår." Dette giver mig mulighed for at forstå de reelle årsager til faldet i præstation samtidig med at jeg respekterer mit selvværd.
Stadig ikke overbevist om, at fejl begået og savnede træningsprogrammer kan hjælpe dig med at forbedre? Stil derefter dig selv et spørgsmål: "Hvad har jeg lært af denne fejl?". Hvis vi ikke tager fejl, har vi ikke mulighed for at lære: husk det!
Konklusion
I dag lærte vi tre vigtige nye begreber: selvværd, selveffektivitet og feedback. Nu, som gode sportsfolk, der er vant til handling, foreslår jeg, at du bringer dem ind i dit liv. Føl dit selvværd og lev det fuldt ud: husk, at dit selvværd skal være højt og konstant i hele dit liv, og at ingen nogensinde vil gøre det fortæl dig, hvor meget du er værd. som mænd, men estimer kun, hvor meget dine sportslige handlinger og fagter er værd. Dette gælder også os selv, lære at fokusere og måle vores handlinger i stedet for os som mennesker. Efter at have afklaret dette koncept kan du fokusere på din selveffektivitet. Rådet er at måle din præstation konsekvent og omhyggeligt, velvidende at der vil være op- og nedture, områder hvor du vil være mere effektiv og områder hvor du vil være mindre. Når du har observeret op- og nedture i din sportslige effektivitet, er alt du skal gøre at engagere dig i feedback -kunsten. Tænk på feedback som en tablet, du skal forbedre. Det første og sidste lag vil være så sødt som du har brug for det at gøre. pointen i situationen om, hvor meget godt du har gjort hidtil. Centret kan være bittert, men som alle piller vil det hjælpe med at få dig til at føle dig bedre. Husk faktisk, at den bedste atlet ikke er den, der tager mindre fejl, men den, der får mest, lærer af deres fejl.
Bibliografi
Beltran O., 2009, Ecological Doping, Ediciclo.
Giovannini L., 2008, A Whole "Other Life, Sperling & Kupfer.
Grout J. og Perrin S., 2006, Mind Games, Capstone
