Konsistens betaler sig altid
Det er velkendt, at træning, både i kraft og i udholdenhed, producerer tilpasninger i vores organisme; dette princip er kendt som superkompensation.Ganske simpelt som reaktion på stigende stimuli (princippet om belastningens progressivitet) implementerer den menneskelige maskine strategier, der ændrer strømmen ligevægt for bedre at kunne forberede sig på at møde en fremtidig stress af større størrelse.
Indtil nu ser det ikke ud til, at jeg har sagt noget nyt. Nu stiller jeg dig et spørgsmål: Hvilke systemer involverer superkompensation?
- Naturligvis bevægeapparatet. Så meget er blevet sagt og skrevet om dette emne, at det virker trivielt for mig at tale om det igen.
- Det funktionelle system kan bestemt ikke undslippe os indendørs cykeludøvere - kardiovaskulære og respiratoriske -.
- Derefter?
Og så er der det metaboliske-enzymatiske system.
Jeg vil gerne præcisere, at ingen af disse tre aspekter kan betragtes som adskilte fra de andre. De tilpasninger, der fremkaldes af træning, går hånd i hånd for alle tre systemer, der overvejes.De største virkninger på de funktionelle og metaboliske-enzymatiske systemer er forårsaget af udholdenhedstræning.
Derfor besluttede jeg at bruge et par ord på dette apparat. Så lad os se, hvordan det fungerer, og hvordan det passer.
Jeg vil først gøre det klart, at energimekanismerne alle har samme formål: at rekonstruere molekylerne af ATP (adenosintrifosfat), der repræsenterer de let tilgængelige energireserver, startende fra "ADP (adenosindiphosphat). De få ting, jeg vil sige, vedrører hovedsageligt den aerobe energimekanisme.I dette tilfælde finder ATP -resynteseprocessen sted inde i mitokondrierne.Dette er organeller, der er til stede i de celler, inden for hvilke kemiske reaktioner finder sted, som tillader processen, der netop er beskrevet i nærvær af ilt. Forenkling så meget som muligt kan vi sige, at de indeholder de enzymer, der er nødvendige for at omdanne mad til energi, som derefter opbevares i ATP -molekylerne og gøres tilgængelige. Mitokondrien har en meget gennemtrængelig ydre membran, der tillader næsten alle molekylerne i cytosolen at passere igennem; tværtimod er den indre membran meget mindre gennemtrængelig, faktisk er det kun de molekyler, der vil blive metaboliseret af det inderste rum, der indeholder matricen, passere gennem den gennem transportproteiner. Når de er inde (jeg bevidst udelader alle de kemiske passager) vil hvert af disse molekyler i nærvær af ilt være i stand til at producere 36 mol ATP. Det samme molekyle i cytosolen, derfor uden for mitokondrien, vil kun producere 2 mol ATP! Således forstår vi, hvor meget mere effektiv resynthesemekanismen er i nærvær af ilt, frem for den anaerobe.
Skematisk af en mitokondrion
Vi har set, hvordan det er gjort indtil videre. Lad os se på, hvordan det passer i stedet:
Det bedste er, at mitokondrier kan stige med op til det dobbelte inden for samme celle. Bærerenzymer forbedres også ved at fremskynde transporten af molekyler, der vil blive brugt til energiformål i matricen.
I praksis er det som om antallet af "brændere" steg, og hver af dem kunne brænde mere brændstof. Det betyder, at jo mere vi træner konsekvent, jo mere vil vi kunne bruge det tilgængelige brændstof til vores forestillinger, som kan være længere og endnu mere intens. Skal jeg minde dig om, at valgfrit brændstof til os indendørs cykeludøvere er en blanding af sukker og fedtstoffer?
Personlig træner, Schwinn Cycling Instructor, postural gymnastik, yogafit og mountainbike instruktør
