Det, der er nævnt i det foregående afsnit, betyder naturligvis IKKE absolut, at BCAA'er repræsenterer en "marginal" gruppe af næringsstoffer, men kun det:
- en let bufret katabolisme gennem en korrekt fordeling af måltider og deres brede spredning i fødevarer (f.eks. 6 g indeholdt i 100 g kød eller 1,5 g i 100 g brød), undgå behovet for at integrere dem.
Det følger heraf, at i stedet for ren forgrenet aminosyretilskud, det vigtigste kulhydrattilskud suppleret med BCAA'er - under og efter en enkelt indsats ved grænserne for aerob kapacitet eller i en særlig tæt præstationsperiode - kan repræsentere en optimal kombination til optimering af ydeevne og buffer muskel katabolisme.
Med hensyn til administrationsdoserne, selvom der ikke er dokumenteret bivirkninger ved overdosering, fraråder sundhedsministeriet ikke at overstige 5 g / dag bestående af leucin, isoleucin og valin i et forhold på 2: 1: 1, helst i forbindelse med thiamin (vit. B1) og Pyridoxine (vitamin B6) ved 30% af RDA.
I sidste ende kan integrationen af forgrenede aminosyrer have betydning, hvis den udføres under eller efter ydeevne under betingelser af:
- Træninger tæt på maksimal ydeevne, både hvad angår volumen og intensitet
- Utilstrækkelig generel ernæring
- Udtømning af muskelglykogenlagre
Desuden lærer erfaringer fra atleters diætetik, at nogle emner har en tendens til at være mere "katabolske" end andre, derfor er det tilrådeligt at supplere med forgrenede efter de anbefalede doser i en begrænset periode, efter hvilken de vil følge en præstationstest og en "analyse kropssammensætning.
I tilfælde af POSITIVE og relevante ændringer ville det være ønskeligt at fortsætte integrationen og (i tilfælde af flere daglige træningsprogrammer) anvende moderat højere doser (2-3 g mere) efter den netop beskrevne procedure.
Flere artikler om "forgrenede aminosyrer: Hvornår skal man tage dem?"
- Proteiner og forgrenede aminosyrer
- Kostproteiner
- Nedbrydning af proteiner - hvornår skal man tage det?
