Utthita Parsvakonasana eller, den forlængede laterale vinkel i yoga, er en polær position, den virker på både energiske aspekter af kroppen: yin, feminin, månekold, kold og yang, maskulin, sol og varm. I disse tilfælde er det vigtigt at udfør asanaen i samme variation og i samme varighed på begge sider for at holde disse to aspekter afbalanceret.
I denne sekvens foreslår vi henrettelse af Utthita Parsvakonasana, den udvidede laterale vinkel, efterfulgt af Parivritta Parsvakonasana, dens twist -variant, som arbejder intensivt på rygsøjlen og indre organers sundhed.
For yderligere information: Yogapositioner for at genbalancere hormonsystemet , bringer højre ben mellem håndfladerne, højre håndflade på jorden uden for foden, løfter venstre arm mod himlen, presser højre skulder mod højre knæ og forsøger at bringe armene i ét " linje.
Bliv i fem vejrtrækninger, og sænk derefter din venstre arm, læg din hånd på jorden og løft din højre arm ind i et twist og hold dine arme i kø hele tiden. Også her skal du tage fem lange, dybe vejrtrækninger.
For at lære mere: Laterale trekanter og vendinger .Hvis du vil intensivere asanaen, kan du bringe den højre håndflade til jorden og placere armen på linje med læggen og skinnebenet og strække venstre arm opad. Hvis denne position er behagelig for dig, kan du prøve at lukke positionen ved at bringe din højre arm under låret og tage fat i dit venstre håndled bagfra. Hvis du føler dig stabil, kan du prøve at forlænge dit venstre ben tilbage ved hjælp af hælen som en base for at bevare balancen.
Vi gentager alt fra den anden side!
Vend nu tilbage til den centrale position, bring dig selv til quadrupedal position og derfra "før din højre fod fremad mellem håndfladerne. Bring dine hænder i bøn foran brystet og før din venstre skulder over låret, åbn brystet godt mod "høj og ser op til himlen. Prøv at holde dine hænder godt i bøn foran dit hjerte.
Hvis du vil intensivere asanaen, kan du bringe den venstre håndflade til jorden, holde armen på linje med læggen og skinnebenet og derefter forlænge den højre arm opad. Hvis denne position er behagelig for dig, kan du prøve at lukke positionen ved at bringe din venstre arm under låret og tage fat i dit højre håndled bagfra. Hvis du føler dig stabil, kan du prøve at forlænge dit højre ben tilbage med hælen som en base for at bevare balancen. Når du er færdig, skal du bringe dine hænder tilbage til jorden og sidde på dine hæle.
For at uddybe: Yoga Breathing: Pranayama Chandra Bhedana og led, ben, knæ og ankler, øget styrke og fysisk udholdenhed. Disse to asanas og deres varianter arbejder på distension og strækning af ledbåndene i lyskeområdet, rygsøjlen, brystet og skuldrene, lindrer smerter i lændehvirvelsområdet på ryggen og forhindrer iskias.Sekvensen virker på de indre organer, øger lungekapaciteten, stimulerer aktiviteten af de abdominale organer, der aktiveres af torsionen. De kønsorganer forsynes med blod, forbedrer deres aktiviteter og griber ind i fertiliteten.
Hos kvinder reducerer Parsvakonasana forstyrrelser under menstruationscyklussen. Den snoede laterale vinkelvariant gør torsoen mere fleksibel, stimulerer fordøjelsesorganerne, åbner brystet og øger lungekapaciteten, forlænger intercostale muskler og styrker nakke og skuldre.
Generelt forbedrer øvelse af denne sekvens og dens varianter balance og koncentration og stimulerer lymfesystemet.
Denne uddannelse udføres i samarbejde med Yogaessentielt
