Redigeret af Dr. Simone Losi
I gymnastiksalen er vi ofte vant til at se mennesker, der træner hårdt i en eller to timer, 5-6 dage om ugen, udelukkende med det formål at øge overbelastningen for at nå frem til den længe ventede muskelhypertrofi.
Stretningen af musklerne betragtes praktisk talt ikke af disse herrer, der mener, at strækning udover at være ubrugelig også er spild af tid.
Lad os prøve at kaste lys over dette emne og skitsere, hvorfor muskelforlængelse fuldt ud skal træne i træning i gymnastiksalen, og hvilke fordele det kan medføre, både med hensyn til fleksibilitet og fra det hypertrofiske synspunkt. (Ja .. . Du fik det rigtigt, strækning er et middel til at øge muskelmassen).
Lad os tage et eksempel:
hvis mit mål i gymnastiksalen er at øge brysthypertrofi, og jeg begynder at bruge så meget overbelastning som muligt for at stimulere deres vækst, men i bund og grund har jeg en tilbagetrækning af brystet eller endnu værre af den indre forreste kæde, jeg vil ikke være i stand til at bruge hele bevægelsesområdet. Jeg husker, at for at have den maksimale sammentrækning er det nødvendigt at starte fra den maksimale forlængelse, men hvis jeg har en tilbagetrækning på det tidspunkt, vil min ROM naturligvis være begrænset, ligesom min muskeludvikling, da actin og myosin filamenter ikke vil være i stand til at strække og trække sig sammen på en komplet og fysiologisk måde.
På grund af denne muskelspænding vil jeg for at forsøge at bruge det maksimale bevægelsesområde alligevel kompensere med andre muskelgrupper. Alt dette vil få mig til at udføre øvelsen forkert og også risikere at skade mig selv, for eksempel ved at skabe kontrakturer eller skader på grund af dårlig mobilitet og uhensigtsmæssig brug af overbelastninger.
Så det bliver vigtigt at have en elastisk og fleksibel krop, som kan give mig mulighed for at udføre enhver øvelse ved hjælp af det maksimale bevægelsesområde, som øvelsen selv giver, uden at risikere ledproblemer.
De vigtigste typer af strækninger, der kan udføres, er dybest set opdelt i: Sektorel strækning og aktiv global strækning.
Den første, meget bedre kendt, er den, der kan ses praktisk talt overalt, i gymnastiksalen, på fodboldbanerne, på atletikbanerne, og består i at holde det berørte muskelområde forlænget i mindst 30 sekunder; det har den fordel, at det er enkelt i udførelse og praktisk muligt overalt, men det har den ulempe, at det ikke tager hensyn til muskelkæderne og ikke virker på bindevævet, det reelle ansvar for tilbagetrækninger og smerter.
Aktiv global strækning, meget mindre kendt end den første, men meget mere effektiv, virker i stedet for på den enkelte muskel på niveau med muskelkæderne; det er nyttigt, netop fordi menneskekroppen består af en hel række muskelkæder, der påvirker hinanden. Denne strækningsmetodik gør det blandt andet muligt at eliminere de "kompensationer", som kroppen skaber, når den strækkes. På denne måde kan vi opnå en ægte muskulær og bindeforlængelse, baseret på træningens varighed, hvilket forbedrer fleksibiliteten i en reel vej.
De eneste negative noter af denne type strækning ligger i selve træningens varighed (du beholder stillingen selv i 10 minutter) og i den "rigtige" træthed i at opretholde en bestemt kropsholdning, da det som tidligere sagt skal være effektivt bliver det nødt til at fjerne alle de kompensationer, som kroppen skaber for ikke at føle smerter.I løbet af strækningen er det nødvendigt at lære at trække vejret korrekt, for at sikre at membranen bevæger sig på en fysiologisk måde.
Så indsættelsen af muskelforlængelsen bliver grundlæggende og må være en integreret del af en træningsplan. Mit råd er at få foretaget en evaluering af muskelindtrækningerne af en professionel personlig træner, og derefter i første omgang arbejde distriktalt på de muskler, der har den største stivhed.Derefter kan du udføre global stretching, måske ved hjælp af "Pancafit", et værktøj, som jeg bruger meget vellykket i mit studie, og som giver dig mulighed for at strække kroppen på en global måde.
