Artikel taget fra bogen "Well-being If I Can" af Paolo Manneschi. Køb online.
Forord. Ideen om at skrive denne bog blev født med at se og lytte til mine medarbejdere, som ligesom jeg reflekterede over den manglende tid til fysisk pleje. Jeg foreslog ofte: i mellemtiden skal vi rette os selv, mens vi sidder foran af skrivebordet; c "det var faktisk dem, der havde stolen for høj, derfor måtte læne sig fremad, dem i stedet for lave og for dette skulle være med armene højere end kroppen, de i stedet vippede til en side. . kort sagt frygtelige stillinger for deres krop. I "luften ofte sætninger som:" det ville tage dage på 48 timer! "Sig det er sandt, men hvis det havde været så sikkert en dejlig brunette ville have fået dig til at arbejde i halvanden dag !! er forskellige, blandt disse de sværeste at løse er relateret til familien, i virkeligheden, hvor mange af jer, der forlader kontoret, kan finde et tidsvindue til at lave sund sund gymnastik? Få, måske dem med ældre børn, men det er ikke altid så let. Så jeg sagde til mig selv: "lad os lave enkle øvelser, der skal udføres, mens vi sidder komfortabelt foran vores arbejdsstation".
Og her er det, efter at have undersøgt de forskellige stillinger og de forskellige ledproblemer på grund af immobilitet, netop på grund af stillesiddende arbejde, blev denne manual født, også resultatet af så megen lidenskab.
HER ER VI BAGGRUND
11) Ubundne sko: altid siddende med fødderne fast på jorden og benene fra hinanden, stræk fremad som om at binde skoene, først på den ene side og derefter på den anden, og til sidst foran benene (så stop i 5 sekunder ); denne enkle øvelse gør det muligt for din ryg at slappe af ved at "åbne" lændehvirvlerne, men også cervicodorsal; udover dette vil du bemærke, at lårfleksoren (kaldet ben) eller hamstring, strækker sig og skaber en lille strækning pga. den manglende vane at strække.
12) Når du går op igen, hviler din ryg; dette på to måder, den første ved at trække dig selv op som i figuren, med armene nedad og skuldrene tilbage "ret lige" ...
12) ... den anden ved at vende opad med armene hævet og hænderne samlet, som fortsætter med at skubbe bagud. Også i dette tilfælde er det tilstrækkeligt at gentage 2 eller 3 gange. Denne øvelse gør det muligt for ryggen at forlænge og favoriserer både cirkulation og forlængelse af rygmusklerne.
14) Sæt nu dine fødder bag stolens forben, eller hold fast i benene på kørestolen, stå oprejst, læg dine arme bag ryggen og tag dine hænder ...
15) ... skub med bagsiden af hænderne på lænden, bring skuldrene tilbage, fortsæt sådan, forsøger langsomt at bringe hændernes pres opad Denne bevægelse vil give dig lindring på hele ryggen.
16) Nu, altid med hænderne bag ryggen (lige) og albuerne brede, slappe af og bringe dine albuer fremad (hold altid dine hænder), vil du se, at dine skuldre derfor også bøjer fremad; gør det samme for nakken og bukker den fremad. Når dette er gjort, skal du begrænse alt ved at bringe albuerne tilbage. Gentag denne øvelse mindst 5 gange.
