De vigtigste muskler påvirkes
- Ben
- Balder
- Mavemuskler
Træningsvanskeligheder
Let
Denne specifikke træning til ben, mavemuskler og balder, der skal udføres hjemme, i fitnesscentret eller i det fri, hjælper dig både med at tabe dig og stramme kroppen op. Intet fitnessudstyr er nødvendigt; for at opnå gode resultater , efter en kort 5/10 minutters opvarmning, anbefales det at lave 3 runder af denne træning 3/4 gange om ugen i 8 uger, derefter strække i et par minutter.
BEMÆRK:
- Udstyr: mat
- 14 øvelser (1 runde)
- 30 "træning 10" pause
- Fra 40 "til 60" pause mellem en runde og den næste
- Udfør 3/4 runder hver anden dag
- BEN SURROUND FREMSTAND
- BEN OMGIVELSE BAGSTAND
- STÅENDE DIAGONAL CRUNCH
- PULS SQUAT
- HÆVNINGER MED LIGE BEN FRA SÆDE
- Krydset benknuse med tæer og knæberøring
- SOMMERFLUGSBRO
- SIDEHÆVNINGER på siden af det stramme ben
- Træk ind med 45 ° nedstigning
- FORMANSTEDER
- ADDUKTION AF HØJEN PÅ EN SIDE
- CYKELKNAPP
- RYDLYSBRO MED 1 HÆVET BEN
- VERTICAL BENKNAPP MED TOE TOUCH