GAG (Legs - Abs - Buttocks) Træning derhjemme

De vigtigste muskler påvirkes

• Ben
• Balder
• Mavemuskler

Træningsvanskeligheder

Let

Denne specifikke træning til ben, mavemuskler og balder, der skal udføres hjemme, i fitnesscentret eller i det fri, hjælper dig både med at tabe dig og stramme kroppen op. Intet fitnessudstyr er nødvendigt; for at opnå gode resultater , efter en kort 5/10 minutters opvarmning, anbefales det at lave 3 runder af denne træning 3/4 gange om ugen i 8 uger, derefter strække i et par minutter.

BEMÆRK:

• Udstyr: mat
• 14 øvelser (1 runde)
• 30 "træning 10" pause
• Fra 40 "til 60" pause mellem en runde og den næste
• Udfør 3/4 runder hver anden dag

1. BEN SURROUND FREMSTAND
2. BEN OMGIVELSE BAGSTAND
3. STÅENDE DIAGONAL CRUNCH
4. PULS SQUAT
5. HÆVNINGER MED LIGE BEN FRA SÆDE
6. Krydset benknuse med tæer og knæberøring
7. SOMMERFLUGSBRO
8. SIDEHÆVNINGER på siden af ​​det stramme ben
9. Træk ind med 45 ° nedstigning
10. FORMANSTEDER
11. ADDUKTION AF HØJEN PÅ EN SIDE
12. CYKELKNAPP
13. RYDLYSBRO MED 1 HÆVET BEN
14. VERTICAL BENKNAPP MED TOE TOUCH