Nakken og nakkehvirvlerne er et af de mest sårbare punkter i menneskekroppen. I dette område, strategisk fordi det understøtter hovedet og giver os mulighed for at udføre rotation og vridningsbevægelser, kan forskellige kritikaliteter akkumuleres på grund af de mest forskellige årsager: traumer, kolde slag, holdningsfejl, muskeloverbelastninger, søvnforstyrrelser på grund af brugen af forkerte puder og madrasser og sidst men ikke mindst stress, som får os til at somatisere alle de spændinger, der er akkumuleret i løbet af dagen på dette tidspunkt.
Hvis du lider af smerter i nakkehvirvlerne, er denne mini Yoga -sekvens, som vi foreslår, noget for dig. Gentag det hver morgen, så snart du vågner for at varme din hals godt, især i de koldere og fugtige årstider, start din dag med en løsere krop.
på måtten, i positionen til Samasthiti, bjerget, og bevæg forsigtigt dit hoved, og bring din hage op og ned. Skuldrene er åbne, afslappede, væk fra ørerne. Gentag tre gange og begynd derefter at beskrive halvcirkler, hvor hagen bringes fra den ene skulder til den anden, der går gennem brystet. Hovedet læner sig aldrig baglæns, men bevæger sig kun tre gange fremad.
Vend derefter tilbage til midten med hovedet, tag armen over hovedet og tag venstre øre med højre hånd, stræk hele venstre side af halsen godt, lav en blød, men fast trækkraft, vend derefter tilbage og vend hånden tilbage venstre hånd på højre øre og trækker godt hele denne del af hovedet ved at strække nakken mod højre skulder og bringe øret i den retning.
Vend tilbage med det centrale hoved og frigør hovedet ved først at dreje det mod højre mod skulderen og derefter til venstre.
bag nakken og støt hovedet godt, fletter fingrene, gå til begyndelsen af måtten, tag det højre ben fremad med knæet bøjet, venstre rester strakt bagud og indtast positionen som Warrior One, i denne variant med hænderne sammenflettet bag nakken for at støtte den.
Hold albuerne åbne og blikket opad. Bliv fem vejrtrækninger og skift derefter side. Før dit venstre ben fremad, og åbn dit højre ben bredt bag dig, hold det lige, albuerne åbne og hænderne støtter ryggen på nakken på begge sider, blive i fem vejrtrækninger.
ret til at løsne nakkehvirvlerne. Efter fem vejrtrækninger, sænk dit højre ben og løft dit venstre og også her, skal du bringe blikket under din venstre armhule, strække din nakke og nakkehvirvler godt og blive i yderligere fem vejrtrækninger.Læg dine håndflader på jorden og gå fremad igen med fødderne tilbage til måttens hoved. Torso er bøjet fremad og hovedet faldt i armene. Prøv at gribe modsatte albuer og stå her med din nakke blød og mærke hovedets vægt falde ned i elefantpositionen.
Bliv fem lange, dybe vejrtrækninger med bløde ben og torso tæt på dine lår, og fald derefter på knæ for at komme ind i babystillingen og slappe af i slutningen af sekvensen. Balderne hviler på hælene, torsoen falder frem og panden hviler på jorden. Træk dine arme fremad med dine håndflader tæt på jorden og bliv her helt forladt på jorden
. Denne asana, der virker på styrken af benene og maven, giver dig mulighed for at arbejde på åbningen af brystet, skuldrene og på forlængelsen af nakken for at komme til at udføre stillingen sikkert, hvis du lider af livmoderhalskræft.
Hundens position på hovedet med benet hævet skiftevis giver dig mulighed for at arbejde med at slappe af på begge sider af kroppen, løsne nakken ved først at vride den i den ene retning og derefter i den anden, mens elefantens med hovedet er helt forladt i armene tillader halshvirvlerne at distancere sig og slappe helt af på grund af tyngdekraften, midlertidigt frigøre sig fra hovedets vægt, der skal understøttes hele dagen.
Disse positioner med hovedet vendt, tillader en større blodcirkulation i hjernen og giver ro og klarhed i sindet.
