De vigtigste muskler påvirkes
- Ben
- Balder
Træningsvanskeligheder
Middels sværhedsgrad
Udfører sidelunge med kuglerotation og hopper på plads med højt ben:
- I stående stilling skal du holde dine fødder hoftebredde fra hinanden og tage en bold i dine hænder; bringe dine arme ud foran dig
- Gå ned med benet på den ene side, mens du skubber hofterne tilbage, lav en lateral rotation med bolden
- Klatre med dine hofter og bring dit knæ mod brystet; hold bolden fast i dine hænder og udfør et lille hop på plads
- Vend tilbage til startpositionen og vend bevægelsen om.
- Skub knæet over tåen
- Bøj din ryg.
