Endorfiner er stoffer, der produceres af hjernen, klassificeret som neurotransmittere, som er kemiske budbringere i kroppen.
Når de frigives, kan de hjælpe med at lindre smerter, reducere stress og generere en følelse af eufori og velvære.
Sådan øges frigivelsen af endorfiner
Endorfiner er meget nyttige for psyko-fysisk velvære, og det er muligt at forbedre dem på en naturlig måde. Her er de aktiviteter, der favoriserer denne proces.
Tog
De fysiske fordele ved at træne regelmæssigt er kendte, men lige så vigtige er dem for mental sundhed, stort set udløst af endorfiner.Deres frigivelse er knyttet til aktivitetens kontinuerlige udførelse og finder sted efter 30 minutters anstrengelse, derfor er en træning med lav intensitet den mest egnede til formålet.
Ifølge en undersøgelse fra 2017 oplever de fleste faktisk euforiske følelser i forbindelse med frigivelse af endorfiner efter en "times bevægelse med moderat intensitet. En øvelse siges at være moderat, når du gør det, du kan stadig tale, selvom du er kort. åndenød, som det for eksempel sker, når man går i rask tempo. Et yderligere løft til endorfiner kan give hende til at dyrke sport i en gruppe.
Øv dig i akupunktur
Denne alternative behandling, der tilhører kinesisk medicin, bruger meget fine nåle til at stimulere trykpunkterne og generere en tilstand af velvære forårsaget af frigivelse af endorfiner, som ville blive aktiveret, når nålene indsættes.
Meditere
Ifølge forskning fra 2011 er meditation en anden måde at udløse frigivelse af endorfiner, som igen hjælper med at slappe af og opnå en indre følelse af ro.
Meditation kan virke svært, hvis du prøver det for første gang, men for at øve det, skal du bare følge et par enkle trin.
- Vælg et roligt og behageligt sted at sidde.
- Lad alle tanker, positive som negative, passere forbi kroppen.
- Når tanker dukker op, skal du prøve ikke at dømme dem, ikke klamre sig til dem eller afvise dem, men blot anerkende dem.
- Start med 5 minutters sessioner, og øg dem over tid.
At have samleje
Endorfiner og andre hormoner, såsom oxytocin, genererer eufori og velvære under samleje. Endorfiner er også ansvarlige for andre positive fornemmelser, der opleves i øjeblikke af intimitet som smertelindring, stressreduktion og forbedring af selvværd.
Drik vin og spis mørk chokolade
Indtagelse af mørk chokolade får kroppen til at producere endorfiner og skabe lyksalighed. Dem, der ikke kan lide denne mad, men alligevel ønsker at få et ekstra endorfinboost, kan erstatte den med et glas rødvin.
Grin i selskab
Smilende eller grinende af noget sjovt kan hjælpe med at fjerne et dårligt humør og lindre følelser af angst og stress. Hvis du gør dette med dine nærmeste, kan de også frigive endorfiner. Faktisk foreslog en lille undersøgelse fra 2017, at at se et sjovt show med en gruppe venner hæver deres niveau.
Se en dramafilm
Omvendt ville selv at se et drama øge produktionen af endorfin. Dette skyldes, at vision forårsager negative følelser som tristhed eller følelsesmæssig smerte, som hjernen forsøger at bekæmpe ved at frigive disse stoffer, på samme måde som det ville dæmme op for fysisk smerte.
Gør en venlig handling
En venlig gestus tilfredsstiller dem, der gør det, og dem, der modtager det. At hjælpe en anden person får dem generelt til at føle sig glade og stolte over sig selv, og disse følelser kan udløse frigivelse af endorfiner.
At synge eller lave musik
At synge gør dig næsten altid glad, og det får kroppen til automatisk at frigive endorfiner. Denne følelse stiger yderligere i offentlighedens tilstedeværelse.
Solbade
Sollys har flere sundhedsmæssige fordele: Det hjælper huden med at producere D -vitamin, serotonin og melatonin, som kan hjælpe med at forbedre humøret, øge energien og sove bedre. Derudover kan solens UV -stråler også øge endorfinindholdet. At gå ud et par gange om ugen i cirka 15 minutter er normalt nok til at drage fordel af sollys.
Nyd en massage
At få massage, især med massage terapiteknikken, hjælper med at lindre stress og kan forbedre symptomerne på visse fysiske helbredsproblemer, såsom kroniske smerter og træthed. Disse fordele er forbundet med de mange hormoner, herunder endorfiner, oxytocin, dopamin og serotonin frigivet ved massagen. Udveksling af massage med en partner kan øge endorfinproduktionen endnu mere.
Tag et varmt bad
At tage et langt varmt bad kan give dig mulighed for at slappe af efter en stressende eller trættende dag. Varmens varme kan hjælpe med at lindre spændinger og smerter i musklerne, men det udløser også frigivelse af endorfiner i blodet. Jo længere du bliver i badet, jo større fordele genereres. En ekstra idé til at sikre dig selv. En yderligere boost af endorfiner er at tænde duftende stearinlys eller tilføje lidt æterisk olie til vandet for at kombinere de gavnlige virkninger af badet med aromaterapi.
Opdræt af endorfiner er også nyttigt til at imødegå den følelsesmæssige sult, der kan opstå under pandemien.
