«Introduktion til Conconi -testen
Tærskelpuls og træningsrytmer
Ud over at give et skøn over atletisk præstation giver Conconi -testen dig mulighed for at få nyttig information til planlægning af træning. Takket være enkle matematiske trin, der tager højde for tærskelpulsen, er det faktisk muligt at etablere de forskellige træningsrytmer. Især:
- Langsomt tempo: Trænings -HR = puls ved tærskel x 0,8
- Gennemsnitstempo: Trænings -HR mellem: tærskelpuls x 0,9 og tærskelpuls x 0,85
- Hurtigt tempo: Træning af HR mellem: tærskelpuls x 0,97 og tærskelpuls x 1,03
Disse oplysninger er vejledende og skal tilpasses i henhold til den praktiserede disciplin og idrætsudøverens fysiske tilstand (for eksempel når tidligere træningers indsats ikke er blevet genoprettet, kæmper pulsen for at stige, og motivet føles udmattet allerede ved lavere frekvenser. til de forud fastlagte grænser).
Disse data giver imidlertid en meget nyttig indikation, da der med en simpel pulsmåler kan overvåges de forskellige træningsparametre.Alt dette gør Conconi -testen til et af de bedste værktøjer, atleten har til rådighed for at opnå en præcis funktionel evaluering og at fastsætte en korrekt træningsmetode, der hjælper ham med at nå de opstillede mål.
Conconi og Pal -test (anacerob mælkesyre)
Den "klassiske" Conconi -test giver os også nogle vigtige oplysninger om emnets alaktacid anaerobe kraft1 såsom:
- forskel mellem maksimal effekt og effekt ved den anaerobe tærskel (ΔP)
- tid brugt uden for tærsklen (Δt)
- forskel mellem Fcmax og afbøjning HR (ΔFC).
Jo højere ΔFC, ΔP og Δt er, jo bedre vil atletens mælkesyre anaerobe præstation være.
Professor Conconi og hans team har imidlertid udviklet en variant af den traditionelle test til at måle atletens anacerobe mælkesyre (PAL) med større præcision.
efter at have udført en klassisk Conconi -test, nås den anaerobe træningsintensitet ved langsom progression (mindst 5 minutter). På dette tidspunkt er en maksimal variation på:
- 200m løb (udendørs)
- 20-30 sek. (Indendørs cykling)
Den effekt, der leveres i denne fraktion, afhænger af den anaerobe laktacidmetabolisme
Conconi -test for PAL, nogle eksperimentelle data:
Marathon løbere
5000-10000m
400-800m
Sprintere
V tærskel
17.8 ± 1.6
17.8 ± 2.0
17.1 ± 2.3
13.7 ± 1.1
Vaer max
18.8 ± 1.6
19.0 ± 2.0
18.4 ± 2.5
15.1 ± 1.0
Vmax
23.1 ± 1.7
25.2 ± 2.0
28.1 ± 1.6
29.2 ± 0.6
Vmax-V tærskel
5.3 ± 0.8
7.4 ± 0.8
11.0 ± 1.4
15.5 ± 1.3
Vanaerobic
4.1 ± 0.9
6.2 ± 0.7
9.7 ± 1.8
14.0 ± 1.3
Bemærk, hvordan sprintere har en lavere tærskelhastighed end maratonløbere (13,7 km / t vs 17,8 km / t) og en højere anaerob hastighed (14,0 km / t vs 4,1 km / t)
1: maksimal energimængde produceret i tidsenheden gennem den anaerobe laktacid -mekanisme
Den anaerobe tærskel
VO2max METS IP maksimalt iltforbrug
Mælkesyre
