Se videoen
- Se videoen på youtube
kurateret af Selena Mercandelli og Elena Vitale
Hilsen til Solen, i dens mange variationer, er en dynamisk praksis, der introducerer enhver form for yogadisciplin. Det er en komplet sekvens, der indeholder 12 eller flere positioner, udført som en bevægende dans, der synkroniserer bevægelse og ånde i et rytmisk og dynamisk flow, der går fra en position til en anden.
og bringer klarhed i sindet. Det er en glimrende form for opvarmning, der forbereder rygsøjlen til træning. Seks hilsner til solen hver morgen er nok til at give kroppen den rette kraft og starte dagen på den bedst mulige måde.
Hvis dit energiniveau falder i løbet af dagen, hjælper øvelse af Solhilsen med at hæve det. Denne lille sekvens er i sig selv en komplet praksis, der toner hele kroppen, gør den mere fleksibel og revitaliserer hele det psykofysiske system.
, eller multipler på seks eller tolv, op til 108. Seks er minimumstallet for begyndere 3 + 3.
Solhilsen illustreret i artiklens åbningsvideo er den klassiske solhilsen af Hatha Yoga.
Hver solhilsen begynder med at placere sig selv i begyndelsen af måtten, i bjergpositionen (Samasthiti), en asana med dyb lytning, der giver dig mulighed for at blive opmærksom på hele kroppen.
Fødderne er forbundet og godt forankret til jorden med anklerne i kontakt, benene er stærke med knæene bløde, bækkenet lidt tilbageført, maven stærk, skuldrene vidt åbne, hjertet åbent, armene langs kroppen.
Øjnene er lukkede, og det indre blik er rettet mod punktet mellem øjenbrynene, hvor det sjette chakra (Anja), intuitionens sæde, er placeret.
Hænderne bringes til bøn foran hjertet, med tommelfingrene i kontakt med brystbenet, og fingrene er godt forbundet og forseglet i en kraftfuld gestus (Mudra). Hagen er let bøjet fremad for at frigøre livmoderhalsen.
I yogapraksis trækker man altid vejret gennem næseborene, indånder og udånder langsomt og dybt og forsøger at matche indåndings- og udåndingstiderne.
Inden du starter, kan du prøve at blive et øjeblik i Samasthiti i begyndelsen af måtten med lukkede øjne og forsøge at mærke vejret stige og falde langs rygsøjlen.
Bring derefter dine hænder i bøn foran brystet, indånder, løft dine arme mod himlen og bøj din torso lidt bagud.
Ånd ud, læn dig frem og bring håndfladerne til jorden og panden mod skinnebenene, hold benene lige eller, hvis det er for svært, bøj knæene lidt.
Tag et langt skridt tilbage med højre ben og læg knæet på jorden. Indånder, åbner brystet og kigger op. Udånder, tag venstre ben tilbage og indtast den nedadgående hundestilling (Adho Muka Svanasana).
Indånd og bring knæene til jorden, hvile brystet og hagen og indtast positionen for de otte støtter (Ashtanga Namaskar).
Indånder, glid fremad med kroppen og indtast Cobra -stillingen (Bhujangasana), brystet er åbent, skuldrene er åbne og væk fra ørerne, armene er tæt på kroppen.
Bøj knæene, peg fødderne og vend tilbage til den nedadgående hund (Adho Muka Svanasana), placer venstre fod i hænderne. Indånder, udånder luk positionen, bring panden mod skinnebenene, slut håndfladerne og indånd, stræk opad og bøj let bagud.
Gentag nu alt på den anden side.
og sindet, er en forberedelse til alle former for yogaøvelser og også til meditation.Det bringer fysiske og mentale fordele til kroppen, forbedrer fleksibiliteten, forbedrer kropsholdning, styrker muskler og knogler. Hvis det praktiseres konsekvent, hjælper det med at fremskynde stofskiftet, forbedre blodcirkulationen, ilte vævene, afgifte kroppen, lindre stress og rydde sindet.
Vi skal bare have alt på måtten!