Almindelighed
Jetlag er en døgnrytmeforstyrrelse, der opstår, når kroppens biologiske ur mister synkron med tiden og lys / mørke -cyklussen, som det reguleres på. Dette fænomen er almindeligt, når man rejser med fly og krydser forskellige tidszoner.
Symptomer
Yderligere oplysninger: Jetlag -symptomer
Uorganiseringen af det interne biologiske ur (som også regulerer søvn-vågne-vekslingen) med hensyn til de nye lys / mørke perioder, bestemmer en række forstyrrelser, der tilsammen kaldes "tidszonesyndrom".
Hvis turen indebærer at krydse mindst to tidszoner, begynder de første symptomer på jetlag normalt inden for en eller to dage efter afgang. De vigtigste symptomer på jetlag kan være:
- daglig asteni (træthed og træthed i løbet af dagen)
- mangel på appetit;
- generel dårlig følelse: kvalme, hovedpine, muskelsmerter;
- søvnforstyrrelser, forbundet med en ubalance i udskillelsen af melatonin: overdreven søvnighed, søvnløshed, svært ved at falde i søvn;
- nedsat fysisk og mental præstation: vanskeligheder med at koncentrere sig eller udføre normale aktiviteter, nedsat eller ændret humør, irritabilitet, nervøsitet;
- ændringer i mave -tarmfunktionen: fordøjelsesproblemer, mavebesvær, forstoppelse eller diarré.
Det beregnes, at for at tilpasse døgnrytmen til den nye tid bør der genoprettes cirka 60 eller 90 minutter hver dag med hensyn til ændringen i tidszonen:
- Fra vest til øst. Tilpasning til den nye tidszone kræver, i dage, cirka to tredjedele af antallet af krydset tidszoner (timers forskel mellem afgangs- og ankomsttidszoner). Eksempel: Ændring af din 12-timers tidszone øst kræver 9 dage at justere.
- Fra øst til vest. Jetlag fører til forstyrrelser, der i dage varer omkring halvdelen af antallet af krydset tidszoner. Eksempel: At ændre din 12-timers tidszone mod vest tager cirka 6 dages biologisk synkronisering.
Det kan tage et par dage, før vores biologiske ur fuldt ud tilpasser sig den nye døgnrytme. Forstyrrelsens varighed kan maksimalt nå 7-10 dage for ture mod øst, der involverer krydsning af 8-12 tidszoner.
Da de dage, der er påvirket af Jet lag, kan påvirke den samlede varighed af turen, i stedet for at vente på, at "organismen vænner sig til det" naturligt, er det muligt at gribe ind på forhånd for at forhindre forstyrrelsen og forberede sig på de nye døgnrytmer, vedtagelse af nogle adfærdsmæssige forholdsregler.
Rejsetræthed og jetlag.
"Rejsetræthed" er forbundet med en tilstand af generel træthed, desorientering og hovedpine, som ikke nødvendigvis involverer en "ændring af døgnrytmen. Denne tilstand bestemmes af en ændring i rutinen og af den tid, der tilbringes i et lukket rum, med lille mulighed for at bevæge sig under turen. Trætheden på turen kan mærkes selv uden at krydse tidszoner, og restitutionen er ret kort: et par dages hvile og en afbalanceret kost er nok. Jetlag på den anden side forårsager mere vedvarende symptomer, og genopretning kan vare op til en uge.
Forebyggelse og behandling
Takket være et par enkle praktiske foranstaltninger er det muligt at forhindre jetlag eller i det mindste at reducere dets intensitet:
