Men hvad er disse værktøjer og tilbehør ideelle til træning derhjemme? At anbefale dem i denne guide er Riccardo Borgacci (den personlige træner, der foreslog, hvad der skal til for at træne derhjemme), uddannet i træningsvidenskab og diæt.
At dyrke fysisk aktivitet er ikke længere så enkelt som før, da et par shorts, en t-shirt, et par sneakers og en masse motivation var nok. I dag tilbyder markedet utallige værktøjer og tøj, hvilket gør det svært at forstå, hvilke man skal vælge og hvorfor.
Faktisk kunne kun få af disse tilbehør defineres som "væsentlige", men det er ubestrideligt, at mange andre bidrager til at forbedre uddannelsen som helhed. Nedenfor foreslår Riccardo Borgacci specifikt et begrænset udvalg af "strategiske" værktøjer og tilbehør. dets funktion og anvendelighed, ikke uden at tilbyde lidt råd om valg af køb - indledende, for begyndere og i gang, for dem, der ikke længere er nybegyndere.
Medicinskugle, bælte, handsker og mange andre små værktøjer og tilbehør ... som også er ideelle til et hjemmegymnastik og for dem, der ikke ønsker at købe større maskiner som den totale knase og den multifunktionelle fitnessstation.
For yderligere information: Hjemmegymnastik og karantæne: hvordan man træner , fitnessbold og medbold, er de fire navne, der bruges til at angive dette værktøj med virkelig gammel oprindelse. Genopfundet i slutningen af 1800 -tallet blev den faktisk brugt - i en rudimentær variant - allerede i den klassiske periode. Det er i det væsentlige en sfærisk ballast, som dog kan variere alt efter vægt, størrelse, indhold, hoppekapacitet, materiale og tilstedeværelse eller fravær af håndtag eller reb. Borgacci fortsætter:
"Medicinkuglen er en reel overbelastning. Den kan derfor være nyttig i styrketræning, herunder elastik og eksplosiv (plyometrics) og modstand, baseret på individuelle egenskaber, vægt og træningstype. Den finder anvendelse i specifik eller generel muskelkonditionering, i metabolisk træning, i vægttab, i posttraumatisk eller forebyggende genoplæring og mere. Det giver dig mulighed for at strukturere træning med en høj funktionel komponent, hvilket også stimulerer balance og koordination. Det kan ikke mangle i forbindelse med et hjemmegymnastik, selvom det ikke er til meget nytte for stærke emner, der fortsat søger stimulering af ren styrke. Et fornuftigt indledende valg ville være at fokusere på en medicinbold med håndtag, som giver et fastere greb og evnen til at gribe det selv på en måde, der ligner en håndvægt eller en kettlebell. Vægten afhænger af træningsmålet. For styrke vælger du en betydelig belastning, som giver dig mulighed for at udføre op til 12 gentagne gentagelser; omvendt til modstandstræning (mindst dobbelt rep) Et godt vurderingskriterium kan være, at af sammenligningen med "kassen med vand" (6 flasker på 1,5 liter vejer cirka 9 kg). Baseret på hvor mange gange du er i stand til at udføre en fuld squat, der holder en kasse med vand i dine arme, og med henvisning til målene, kan du vælge en medicinbold, der er lettere, tungere eller lig med den. Ud over dette, det vil være tilrådeligt at købe en. 50% lettere til overkropstræning. De vil kun købe tungere, når stigningen i styrke eller udholdenhed gør træningerne ineffektive - og under alle omstændigheder aldrig før 3 måneder fra "start".
"Elastik kan bruges på forskellige måder. Den bedst kendte kontekst er sandsynligvis fysioterapi, rehabilitering generelt og forebyggende gymnastik. I virkeligheden er de også meget nyttige i den specifikke muskelopvarmningsfase, især rotatormanchetten (skulder Med elastikken bands er det muligt at udføre, før intens træning for den øvre del af kroppen, indre og ydre rotationsbevægelser i humerus, adduktion og bortførelse af samme (på forskellige planer). På denne måde stimuleres de mindre muskler, normalt hypotrofiske, derfor ansvarlige for slid på senerne på skulderleddet.Med elastikbåndene er det desuden muligt at udføre nyttige bevægelser for at træne musklerne i praktisk talt hele organismen: lår, balder, kalve, mave, lænde, ryg, bryst, triceps, biceps og deltoider. I forbindelse med kredsløbstræning, brug elastiske bånd kan bruges til modstandstræning, metabolisk forbedring og vægttab; i kortvarig modstandstræning kan de derimod være nyttige til at stimulere styrke og hypertrofi - hos nybegyndere. I betragtning af de ubetydelige omkostninger anbefales det at købe 2-3 typer med det samme. Lad os ikke glemme, at det også er muligt at reducere længden for at øge dens modstand. Derudover egner "brug af gummibånd sig i høj grad til isometriske øvelser, som er meget nyttige til opbygning af muskelmasse".
"Bæltet er kun vigtigt, hvis der i systemgymnastikken systematisk udføres squats og markløft. Det kan stadig være nyttigt, hvis du vil tilføje en overbelastning, i pull-ups og parallelle presser (dips). Andet tilbehør, selv gym bælte skal være kendt, hvordan det skal bruges. Først og fremmest skal det bæres meget stramt; ellers viser det sig at være ubrugeligt. For det andet, ikke at mestre en god løfteteknik, tro ikke på, at bæltet alene kan få os til at vinde, hvem ved hvilke belastninger. Det er nødvendigt at have bevidsthed om kernen (bækkenbund og mavebælte) og vide, hvordan man aktiverer det, samt at vide, hvordan man udfører en god diafragmatisk vejrtrækning (holder Valsalva under udførelsen); kun på dette tidspunkt vil det være muligt at øge det intra-abdominale tryk med et passende bælte, hvilket forbedrer stabiliteten og forbedrer liften. Minimumshøjden på et træningsbælte er ca. 10 cm. Når du har en tyndere i toppen, når den er slidt, kan det være tilrådeligt at rotere den ved at placere det højeste område foran maven - men det er stadig ikke ideelt. Et godt bælte er "til taljen".
"Vi vil være korte: manchetterne nytter ikke meget til at beskytte senerne. Dette skyldes, at i modsætning til andre kritiske områder af kroppen - såsom knæet - i håndledene løber alle sener inde i en" virtuel cylinder ", som ydre margener består af. fra stive knoglesegmenter. Mens de presses "til døden", er deres indeslutning på senerne begrænset.
Lad os sige det modsatte om de polstrede spænder til vægtløftning. Alter ego af metalkrogene, strammer rundt om håndleddet på den ene side, på den anden går de for at vikle vægtstangen eller pull-up bar, aflæsning af fleksormusklerne af hånden og fingrene. Der kræves lidt øvelse for at sætte dem korrekt på (strammestroppen skal vende nedad) .De forhindrer, at disse mere sarte områder hænger sammen, hvilket ofte opstår før målmusklernes - glutes, lænd, lår i markløft. Jorden, og lats i pull-ups. De er meget nyttige og økonomiske; de kan ikke mangle blandt de små fitnesscentre til hjemmet ".
"Gymhandsker er ikke særlig nyttige, men det kan afhænge af individuel følsomhed. De bæres hovedsageligt af kvinder, der har et æstetisk behov. Friktionen på huden har en tendens til at danne blærer og hård hud, som ikke er særlig velkomne på kvindelige hænder. D "på den anden side, selv ved at bruge dem bliver man let afhængig af dem; det betyder, at uden det er det ikke muligt at træne. Vi siger: endnu en manicure -session er bedre end at springe en træning over ".
Sponsoreret indhold: My-personaltrainer.it præsenterer produkter og tjenester, der kan købes online på Amazon og / eller anden e-handel.Hver gang et køb foretages via et af linkene på siden, kan My-personaltrainer.it modtage en provision fra Amazon eller fra den anden nævnte e-handel. Vi informerer dig om, at priserne og tilgængeligheden af produkterne ikke opdateres i realtid og kan ændre sig over tid, så vi inviterer dig til at kontrollere tilgængelighed og pris på Amazon og / eller på anden nævnt e-handel.
