Dehydrering er en tilstand, der skyldes, at du taber mere væske, end du indtager. Det kan forekomme af forskellige årsager og tage mere eller mindre alvorlige former.
Nogle individer som børn, ældre, atleter eller mennesker, der arbejder udendørs eller bor i store højder, har større risiko for dehydrering end andre.Men forskellige faktorer som feber, opkastning, diarré, indtagelse af nogle lægemidler såsom diuretika, som kan forårsage overdreven vandladning, svedtendens ved overanstrengelse såsom træning, overophedning.
For at forhindre dehydrering skal du sørge for at drikke nok vand, spise vandrige fødevarer og holde øje med farven på din urin, som normalt bør variere fra lysegul, såsom limonade, til bleg rav. Mørkere urin er et tegn på dehydrering.
Især hvis du er tilbøjelig til dette fænomen, skal du undgå alkohol, koffein, sodavand eller sukkerholdige drikkevarer, fordi de kan dehydrere dig endnu mere.
Da tørst er et forsinket tegn, skal du sørge for at forblive hydreret så meget som muligt i løbet af dagen, især hvis du overanstrækker eller bliver udsat for varmekilder.
Hvis dehydrering når ekstreme niveauer, skal du straks kontakte en læge, men hvis ikke, for at undgå mere alvorlige epiloger og stoppe nødsituationen i opløbet, kan du tage nogle fødevarer eller drikkevarer, der er særligt egnede til at bekæmpe det.
faret vild.Elektrolytter er mineraler, som kroppen har brug for for at udføre vigtige funktioner såsom den korrekte balance af væsker og opretholdelse af en regelmæssig hjerterytme.De mest almindelige elektrolytter er natrium, calcium, magnesium og kalium.
Kokosvand er fantastisk at drikke, når du er dehydreret, fordi det ud over at slukke din tørst giver elektrolytter og nogle vigtige kulhydrater.
En kop usødet kokosvand, svarende til 237 ml, indeholder 9% af den daglige kaliumværdi og har 45 kalorier.
Derudover fandt en lille undersøgelse, at kokosvand fyldte væsker tabt under træning lige så effektivt som sportsdrikke. Der er dog en kontraindikation. Hvis du har en særlig svag mave, kan kokosvand forårsage en let oppustethed.
.Derudover giver kødbouillon og andre supper med animalske proteiner også kollagen, hvilket er fantastisk til at styrke leddene og er nyttigt, hvis dehydrering skyldes overanstrengelse.
En kop kødbouillon på 237 ml indeholder disse elektrolytter:
- Fosfor: 6% af det daglige behov (DV),
- Kalium: 9% af DV,
- Natrium: 21% af DV.
En portion på 152 gram vandmelon i tern indeholder næsten 92% vand, mens melon cirka 90% af den samme vægt.
er en rå tomat- og grøntsagssuppe populær især i Spanien og Portugal, men udbredt overalt, især i sommermånederne.
Dens vigtigste ingrediens, tomat, topper listen over fugtgivende fødevarer, da de ud over deres 94% vandindhold yder 9% af det daglige kaliumbehov.
For at forberede gazpachoen blandes de rå tomater med friske agurker, et lille stykke sød peber, olivenolie, hvidløg, løg og en knivspids salt og peber.
eller smagspulver.Hvis dehydrering skyldes feber eller forstoppelse, er den bedste løsning at drikke en C -vitaminrig smoothie.
For at gøre smoothien endnu koldere og øge følelsen af velvære, kan du tilføje nogle isterninger.
og det er derfor en god mulighed for at rehydrere, især hvis dehydrering skyldes overanstrengelse, varme eller dårlig appetit.
Et forsøg udført på 72 voksne mænd afslørede, at både sødmælk og skummetmælk er mere fugtgivende end vand 3-4 timer efter indtagelse.Det skyldes, at de ekstra næringsstoffer i mælk, såsom laktose, natrium og kalium, hjælper. absorptionen af væsker og den hastighed, hvormed de elimineres i urinen.
Se andre artikler tag Dehydrering
