De vigtigste muskler påvirkes
- Skuldre
Træningsvanskeligheder
Meget let
Strækning forhindrer skader, øger fleksibiliteten, reducerer muskeltraume og forbedrer ledsmøring. Inden udførelse af strækøvelser er det en god idé at varme op i et par minutter, hvilket kan være globalt med bevægelser, der er nyttige til at hæve kropstemperaturen eller et bestemt led, med udførelsen af rotationsbevægelser. Mens du strækker dig, skal du beholde membranen og "Slap af underlivet og træk vejret stille og roligt. Det er nødvendigt at indånde luften fra næsen for at have den rigtige luftfugtighed og ånde ud igen fra næsen eller munden. I løbet af strækningsfasen (som skal vare cirka 5-8 sekunder) ånder du ud. Når du når det maksimale strækpunkt, indånder du . Fortsæt derefter med at trække vejret stille og blive ved maksimal strækning i yderligere 10-15 ". Det tilrådes ikke at overstige 30 "mellem strækningsfasen og nå den maksimale forlængelse.
BEMÆRK:
- Udstyr: tennisbold
- Fælles opvarmning
- Strækker sig 20 "
- Lempelse
