De vigtigste muskler påvirkes
- Mavemuskler
Træningsvanskeligheder
Let
At have en flad mave til sommeren er det mest ønskede mål for alle elskere af æstetisk kultur. Udover en korrekt og afbalanceret kost er det også vigtigt at minimere stress og udføre fysisk aktivitet med specifikke øvelser til mavemusklerne. Denne træning (hvis den udføres med mental koncentration og konstans) giver dig mulighed for at opnå fremragende resultater på 6/8 uger. Det anbefales at lave 3 runder hver anden dag.
BEMÆRK:
- Udstyr: mat
- 12 øvelser (1 runde)
- 30 "træning 10" pause
- Fra 40 "til 60" pause mellem en runde og den næste
- Udfør 3/4 runder hver anden dag
- CRUNCH MED ALTERNATIV BENLIFT
- BASE SIDE CRUNCH
- BASE SIDEKRUNK MED HÆVEDE BEN
- ELBØGNINGSKNAPP MED KORSET BEN
- ABS HALV TÆNDSTIK OG 45 ° BEN AFSTIGNING MED KORSET BEN
- ABS VERTIKALE BEN MED HURTIG FODBOLD
- ABS MED SKRUBBNING
- ALTERNATE STAR CRUNCH
- VERTIKAL JORD OMvendt knæk
- KOMBINERET PLANK MED ALTERNERET BENKRYDSEL
- PLANKEFORLÆNGELSE ØVRE DEL AF RYGGEN MED ALTERNERENDE ARM FREM UDVIDELSE