Kors på flad bænk med håndvægte

Redigeret af Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Dumbbell bænkpressens cross -øvelse er også kendt som en Dumbell crossover

Øvelsestype

Håndvægt bænkpres kryds er en monoartikulær øvelse / tilbehør

Varianter

• Kryds på flad bænk til kabler
• Brystmaskine krydser

Kors på en flad bænk med håndvægte: Udførelse

Startpositionen ser atleten liggende på ryggen på en flad bænk med balderne, øvre ryg, skulderblade og nakke altid i kontakt med den og med fødderne fast hvilende på jorden lodret under eller bag knæene, men aldrig i hofterne bortføres, og de nedre lemmer skubber på gulvet på en afbalanceret måde for at sikre stabiliteten i positionen. Rygsøjlens flexorer er i den aflange position, men i isometrisk sammentrækning, mens extensorerne er ved at forkortes; begge arbejder i balance for at sikre kontinuitet mellem underekstremiteter og øvre lemmer. Skulderbladene er adduktive, hverken nedtrykte eller forhøjede. Skuldrene forlænges på et hybridplan mellem de tværgående og sagittale, mens albuerne er næsten helt udstrakte. fast greb ved hjælp af også tommelfingeren og håndledene er neutrale eller let bøjede.Udførelsen består i at bøje skuldrene, så hver håndvægt sporer en cirkelbue på det tværgående plan, den lå på fra starten. Bevægelsen slutter lige før håndvægte er vinkelret på jorden.

Muskler involveret i øvelsen Kryds på en flad bænk med håndvægte

Gruppe 0

• Stor brystplade
• Forreste deltoid
• Coracobrachialis
• Brachial biceps (svag)

Handling
Skulder tværgående bøjning

Funktion af de stabiliserende muskler: skulderens stabilitet, skulderblad, albue, greb, torso, hofte, knæ, ankel og fod

Træn derhjemme med vores træning

Vælg den muskel, der skal trænes Abdominals Arms Legs Buttocks Pectorals Back Shoulders Vælg sværhedsgraden for videoøvelserne Meget let Let Medium svær Ganske vanskelig Meget vanskelig